【グリコ】ハイポトニックドリンク クエン酸&グルタミン ピンクグレープフルーツ！運動後に飲むと、一気に疲れが吹っ飛びます。

こんにちは。今日も元気だプロテインが美味い。在宅フリーランスのサカイです。

さて、今日、レビューしていくのは「グリコ」

ハイポトニックドリンク クエン酸&グルタミン ピンクグレープフルーツ！

なんだか舌を噛みそうな長〜いお名前w

ジムメイトから分けてもらいました。

どうやら、トレーニング後に飲むのが推奨されていますね。

運動後に。クエン酸とグルタミンが同時に摂取できる粉末ドリンクです。

グルタミンは体に一番多く存在するアミノ酸です。トレーニングや運動時など、体にストレスがかかった時は大量に消費されます。

また、クエン酸はエネルギーを生み出すクエン酸回路の構成要素です。運動後や頑張った後におすすめです。

参照：amazon商品紹介より 

疲労回復系のドリンクといえば、BCAAやEAAがメジャーですが、

日本のグリコが打ち出してくる「ハイポトニックドリンク」はどんなもんでしょうか！

早速飲んでみましょう！

栄養成分表：いわゆる甘いスポーツドリンク風ジュース。飲み過ぎには注意！

1食あたり -（12.4g）の成分表は以下より

参照：https://amzn.to/3hV9rxu

BCAAやEAAは「カロリーゼロ」でアミノ酸が取れますが

今回のこのドリンクに関しては、普通に炭水化物もカロリーも含まれていますね。

飲みすぎると確実に太るやつです。

飲み過ぎには注意！

作った時の見た目と、テイスティング。赤シソジュースのような爽やかな酸っぱさ！ご褒美ドリンク向け！

では、作っていきます！

粉の時の匂いは、無臭でしたね。

では、水を注いで、、

Let’s SHAKE!(レッツ、シェイク！)

水に溶けると、

確かにグレープフルーツっぽい匂いになった！

色が鮮やかすぎるほど鮮やかですw

さて、味の方は…

「赤シソ！酸っぱいだけじゃなくて爽やかさもある！そして甘いw」

確かに、こいつは運動後に飲んだら疲れが吹っ飛びますわ。

単純に砂糖の甘さってこんなに落ち着くのか。って思うくらいちゃんと甘い。

でも、口の中にベタっと残る感じは全くありません。

逆にそれはそれで飲みすぎちゃって危険かも

あとはシソっぽい酸っぱさが、なんか日本人の心にじわっと染みますよね。

疲れた時に梅干したべると美味いじゃないですか。

あの感覚に近いものを感じます。

うーん！

これは、ワークアウトをめちゃめちゃ頑張った後の、

「ご褒美ドリンク」としてはいいかもしれません。

グリコ パワープロダクション エキストラ ハイポトニックドリンク クエン酸&グルタミン ピンクグレープフルーツ味 1袋 (12.4g) 10本 ビタミン

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酒井コウタ

「嫁を毎日60回ホメる」フリーのWebコンサル。菓子パンも買えなかったデザイナー見習いが、今では家族を養えて幸せ。ウェブスキルを使った人生の攻略のコツを、実際の経験からつぶやきます！大好物: ❣️日本酒 →利酒師取得 ❣️筋トレ後の #プロテイン

1. 忙しくてマッサージに行けない人。
2. 体のコリをとって楽になりたい人。
3. 筋トレ後に良いマッサージを探している人。

ガッチガチに固まった体を自分でほぐすなら、コスパ最高の「フォームローラー」がおすすめ！

こんにちは。マッサージの重要性が40歳にしてやっとわかってきた！在宅フリーランスのサカイです。

日々、美味しくお酒を飲みながら、腹を凹ますためにジム通いを続けています。

【ダイエット】45分で格闘技ジムをフル活用！悪魔的にやせるメニューを考えた。

なんとか体重も高校の時と同じでキープ出来ている僕ですが、

そんな僕に襲いかかってくるのが「筋肉痛」や「カラダのコリ」。

もともと、家でパソコン仕事をやっていると言うこともあって、

肩もガッチガチになりやすいんですよ。

マッサージにも行きたいんですが、やっぱりお金もかかりますしね〜。

そんな悩みを解決してくれる素晴らしいコスパアイテムを最近見つけたんです！

その名も「フォームローラー」！！

 コンパクトで場所も取らない。

こういったグッズって、「場所をとる」って悩みもあると思うんです。

僕も都内の狭い賃貸に家族で暮らしてるんで、あまり筋トレグッズ買うと

ヨメが怖いんですよ〜w邪魔！って言われて。

ただ、このフォームローラーに関しては、

ペットボトル１本分くらいの大きさなので全く場所いらず。

ヨメのヨガマットよりも小さいです。

使い方はYouTubeのフォームローラー専門「リリースハウス」さんが本当にわかりやすい！神！

ただ、これってどう使えばいいの？

っておもいますよね。

そんな時は迷わずYoutubeで「リリースハウス」と検索してみてください。

僕もびっくりしたんですが

「フォームローラーインストラクター」と名乗っている方がやっているチャンネルなんですね。

本当にこの方、わかりやすいし、声が癒し系。

聞いてるだけで、眠くなります。

特におすすめなのが、脇の下をゴリゴリするやつ。

中でも下の動画で紹介している

「脇スタティック」という動き。

大体6:30くらいから紹介しているものですが、本当に痛気持ちいい。。。

そしてバツグンに効くんです。

やり終わった後の首肩から前腕にかけての血の巡りようと言ったら、、、、

本当に快感。あぁ、これ書いてたらもう一回やりたくなってきたw

ぜひお試しあれ！！

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追伸：カラダのコリは、脱水からきていることも…水は大事！

実は、体のコリって血流の巡りが悪いと起きたりすることもあるみたいなんです。

いわゆる体の代謝が悪くなっている状況ですね。

血流をよくし、代謝をあげるのに必要なのが「水」！

僕は常に、「コントレックス」を飲みまくってます！

コントレックス 水 1.5L [直輸入品] ×12本

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これ、腸の調子もめっちゃよくなるんで「大」もドッカンドッカン出てます笑

マッサージだけで良くならない方は、お水も意識的にとってみて下さい。

特に夏場は知らず知らずに脱水状態になっている場合がありますからね。

めぐりのいい生活はお水からですよ〜！

酒井コウタ

「嫁を毎日60回ホメる」フリーのWebコンサル。菓子パンも買えなかったデザイナー見習いが、今では家族を養えて幸せ。ウェブスキルを使った人生の攻略のコツを、実際の経験からつぶやきます！大好物: 日本酒 →利酒師取得 筋トレ後の #プロテイン

1. 忙しくて、ジムに短時間しかいけない人。
2. 細マッチョ系のナイスバディになりたい人。
3. コロナ太りの体型を一刻も早く戻したい人。

格闘技ジムなら45分しかなくても、充分ダイエット可能！

こんにちは。格闘技ジム最高すぎる！在宅フリーランスのサカイです。

そろそろコロナで腹回りが緊急事態宣言。

僕も家で頑張って筋トレしていましたが、嫁の目もあってあまりドタバタできなんですよ。

こちとら都内の狭い賃貸ですからねw

というわけで、嫁さんと相談した結果、

格闘技ジム解禁の許しがでました！最高ぉおう！フゥー！

僕の通っている格闘技ジムに新しいルールが「一人一時間、交代制」…だと？

で、めでたくジムに通えることになったのですが、

僕の通っているジムに新しいルールができてる….?!

■お1人様1時間まで
お1人様1回のトレーニングでの滞在時間を、1時間以内とさせて頂きます。

・トレーニング時間45分
・入れ替え15分
・合計1時間

実質、45分しかできない。。。

ああ、いいとも。やってやんよ。

45分で追い込むメニュー考えてやんよ！

しかも格闘技ジムでしかできない、超絶、追い込めるメニューをな！

ウォーミングアップ：家から着替えてジムまでは「自転車（チャリ）」でいく。

前までは電車で行ってましたが、それはやめて「自転車」でジムまでいくことに。

最初から着替えていけば、着替え時間も短縮できる！

ウォーミングアップも兼ねて、立ち漕ぎで心拍数を上げていく！

電車のらないから3密防止で、コロナ予防もできるしね！

格闘技ジムに到着→準備：バンテージを巻く。（3分）

 

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#ダイエット記録 #ダイエット ジムでバンテージ巻いてるときが、一番集中できる時かもしれない。

KOTA SAKAI(@kickojisanmax)がシェアした投稿 – 2020年 3月月12日午前3時49分PDT

これはね。

儀式みたいなモンです。

「ルフィ」の「ギアセカンド」使う前のようなもの。

バンテージ巻いてると、

「よし、限界の向こう側、ちょっとみてくるか。」

と言う気持ちができるんですよね。一種のマインドフルネス！

メニュー１：重い縄跳び「タイロープを2ラウンド」（インターバル込みで7分）

僕が行っているジムは、キックボクシングジムなので、

ムエタイやっている人用の縄跳び「タイロープ」があります。

これ、普通の縄跳びと違って、「めっちゃ重い」んです。

普通の縄跳びの4〜5倍の重さ。500gはあるかな。

間違って足の指がひっかかると、悶絶モンですw

 

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#ダイエット記録 キックボクシングジムに着いたら、まずは2ラウンドの縄跳び。 これで気合注入！

KOTA SAKAI(@kickojisanmax)がシェアした投稿 – 2020年 3月月12日午前3時40分PDT

これ、本当にいい全身運動になるんです。

やっぱり「跳ぶ」って言う行為は、どの運動よりも汗かけますね。

あと、この縄跳びを飛んでいると、リズムが上がってくると言うか。

テンションが上がるんですよね。単純に。

家でも欲しいんですが、

結構な消耗品なので、ジムにいった時にジャンジャン跳んでますw。

自分の家でもやりたい人、興味ある人はアマゾンでも売ってました！

メニュー２：時短でも痩せる！燃焼系HIIT！を4分2セット（インターバル込みで10分）

 

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バトルロープを振り回すと、20秒で心臓が張り裂けそうになります笑 #40歳からのシックスパック #hiit

KOTA SAKAI(@kickojisanmax)がシェアした投稿 – 2020年 3月月22日午前5時55分PDT

さぁ、こっからはアホほど疲れるメニュー。

まずは手っ取り早く消耗できる「バトルロープ」なんかを絡めていきます。

これ、マジで声出さないと20秒やり切れないんですよ。

ただ、終わったあとの達成感がすごい。爽快感やばい。

他にも、動画で他の人がやっているように、

「重りもってジャンピングスクワット」

「重り持ってロシアンツイスト」

etc…

と、基本は自重だけではできない高強度トレーニングをやっていきます。

ジャンピングバーピーHIITが自重トレなら最強に効く。

ジムにバトルロープとかないなら、

ジャンピングバーピーHIITが超おすすめです。

これ、マジで一回やればわかるんですが、

4分で死ぬほど追い込めます。

本当に時間がない人、

手っ取り早く体を追い込みたい人は、これを１セットやるだけでも

効果抜群だと思います。

メニュー3：イメージ通りに体を動かす。シャドーボクシング2ラウンド（インターバル込みで7分）

 

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#ダイエット記録 シャドーボクシングで頭の中のイメージと、体の動きを近づける。 コレが結構奥が深い！

KOTA SAKAI(@kickojisanmax)がシェアした投稿 – 2020年 3月月12日午前6時41分PDT

さ、十分体があったまったところで、シャドーボクシング。

これ、、結構疲れるんですわ。

自分が思った通りに、体を動かせているか。

姿勢が悪かったり、肩に余分な力が入っていたり、ガードが下がっていたり、

カガミをみないとわからないことって結構あるじゃないですか。

しかも、これ、家でやってたら、嫁にめっちゃ嫌がられますからね

ここぞとばかりにやっておきます！

メニュー4：サンドバッグを鬼ほど叩いてストレス解消+脂肪燃焼。（10分くらい）

 

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サンドバッグを限界まで叩くよりも、キツくて追い込めることまだ知らない。 #ダイエット #格闘技 #限界突破 #筋トレ

KOTA SAKAI(@kickojisanmax)がシェアした投稿 – 2020年 6月月2日午前2時56分PDT

いや、本当にぼく、生まれてこのかた、

これ以上に、短時間でイッキに疲れる運動知りませんわ。

心肺機能をフルに使いながら、全身の体重をサンドバッグに叩き込む。

油断すると、本当にその場に座り込みそうになるんですよ。

ある意味、合法的に酸欠になって、トランス状態！

脳が震えるうぅぅ！！！

メニュー5：エアロバイクHIITで自分の限界突破（4分）

 

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#hiit エアロバイクを使った #脂肪燃焼 トレーニング。 1:負荷を最大にする。 2:そこから20秒全力で漕ぎ、10秒休むを8セット。 3:鬼のように心拍数が上がり、脂肪が燃える。

KOTA SAKAI(@kickojisanmax)がシェアした投稿 – 2020年 3月月19日午前6時18分PDT

最後の締めは、エアロバイクを気を失うまで漕ぎまくります。

というか、本当にエアロバイクってやりようによってはマジでやせます。

有酸素と無酸素トレーニングのいいとこ取り！脂肪燃焼！

やり方は上にもあるようにとってもシンプル。

ステップ1：負荷を最大まであげる。

ステップ2：「20秒漕いで、10秒休憩」を8セット。

これで最後まで漕ぎ切ると、

生まれたての小鹿になれます。

脂肪燃焼効果の高いトレーニング方法は「エアロバイクを4分全力で漕ぐ」で間違いない！

クールダウン：トレーニング後はしっかりとストレッチ（3〜4分）

ストレッチは念入りに。ここでストレッチすると次の日の体の軽さが違います。

僕は、実は家に帰ってから「フォームローラー」を使ってやっています。

このボコボコ付きのローラー。安いけど結構いい感じでほぐれるんですよ。

嫁も使えますし、家に置いておいても邪魔扱いされず容認されやすいグッズの一つです。

一家に一つ、フォームローラー。

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って感じで、45分でやれますね！

追伸：汗をかいたらその分、水を飲む！やせやすい体になりますよ！

これならジムフル活用！宅トレにはない充実感間違いなし！

想像するだけで、吐きそうですw

絶対に汗を死ぬほどかくので、水分補給はお忘れなく！

体が水分不足になると、血流が悪くなって、筋肉痛になるだけでなく

血中の酸素不足のせいで脂肪燃焼の効率も悪くなりますよ！

僕は常に、「コントレックス」を飲みまくってます！

これ、腸の調子もめっちゃよくなるんです。

そんなこんなで、ジムにいくのが楽しみになってきたぁ！

この記事がなんかの参考になれば幸いです！とにかくこまめに水は飲みましょう！

では、みなさん。良いジムライフを！

酒井コウタ

「嫁を毎日60回ホメる」フリーのWebコンサル。菓子パンも買えなかったデザイナー見習いが、今では家族を養えて幸せ。ウェブスキルを使った人生の攻略のコツを、実際の経験からつぶやきます！大好物: ❣️日本酒 →利酒師取得 ❣️筋トレ後の #プロテイン

1. 筋肉にとってプロテインが主食だが、それを家族に理解してもらえない人。
2. プロテインが届く度に「もう置き場所ないんだけど？」と家族に嫌味を言われる人。
3. 嫁にバレずにプロテインをストックしたい人。

プロテインが届く度にヨメに嫌味を言われる。筋肉の主食なのに…。

こんにちは。プロテインの切れ目は超回復の切れ目！在宅フリーランスのサカイです。

筋トレ好きのみなさん。プロテイン、飲んでますよね。

僕ら、「筋トレ民」にとって、

プロテインが切れる＝「筋肉の死」を意味しますから、

飲まないといけないんです。

プロテインは「義務」なんです。

ただ、

このプロテインは主食という考え方は、一般的なヨメには通用しません。

筋トレしない人にとっては、ただのジャマな粉でしかない。

ウチの嫁は、ダイエット目的の筋トレには興味はありますが、

「プロテイン」には全く興味がございません。

というより、

むしろ場所をとるということで「ジャマ」とさえ思っています。

まぁ、確かに

冷蔵庫の上は常に僕のプロテインが陣取っている状態ですからね。

家の中では妻のテリトリーである「台所」に僕のプロテインが置かれていると、

カワイくないし、ジャマ。

と明らかに嫌悪感を出してきます。

しかし！

まだ、ストックがある状態でも届いてしまうのがプロテイン笑

セールの日にたくさん買っておくのが定石ですからね↓↓↓↓

この間も

たまたまヨメが留守にしている時に、

7kgプロテインが届きましたw

そして、この日、僕は思いました。

「そうだ、ヨメにバレる前に、隠そう。」

買いすぎたプロテインは、ヨメにバレる前に隠せばいい。

そうだ、ヨメにバレなきゃいいんだ！

そう思った僕は、ヨメが絶対に気づかないであろう場所に、

早速、プロテインをへそくりのように隠していきました。

隠し場所その１）筋トレのトレーニングウェアの棚の中。

まず最初に考えたのが、「衣類に紛れ込まそう」ということ。

しかも、ただの衣類ではなく、

ヨメが全く興味をもたない「筋トレ用のトレーニングウェア」の棚の中です。

まさに、

「木を隠すなら森の中」。

「プロテイン隠すなら、筋トレウェアの中。」

ここは鉄板でバレてません。

隠し場所その２）ギターケースの中。

一日一回は必ずギターに触らないと、

「平家の怨霊」に耳を持っていかれてしまうくらいギターが好きな僕ですが、

ヨメは楽器に全く興味がありません。

であれば….

このギターケースの中に、

はい、ぴったり！

これなら、絶対にバレない！！

大事なプロテインにも傷がつかないし！一石二鳥！

隠し場所その３）仕事で使っている「iMac」の後ろ。

ヨメは、基本的に僕の仕事には興味がありません。

「生活費ちゃんと入れてくれるなら、とりあえずなんでもOK。」

というタイプなんです。

となれば…

仕事で使っているiMacは絶対に見に来ないから….

ココ！

iMacの後ろ、

ここなら絶対にヨメは気づかない！！

めでたく、

7kg分のプロテインを全部ヨメにバレずに隠しきれました！

追伸：セール時にプロテインをまとめ買いは常識。主食だから安い時にストックしよう。

「5月5日」「6月6日」「7月7日」….

マイプロテイン飲んでいる方なら、このゾロ目の日は絶対に興奮しているはず！

なぜなら、マイプロテイン の「ゾロ目セール」の日だから！

「66％オフ」

とかザラですからね。

結局、毎日飲んでいるプロテインなんですから、

月一のセールの日にたくさん勝手ストックしておくのが結局はお得です！！

もし、買ったのが家族にバレたくないなら、隠せば良いだけですからねw

購入はこちらから！↓

酒井コウタ

「嫁を毎日60回ホメる」フリーのWebコンサル。菓子パンも買えなかったデザイナー見習いが、今では家族を養えて幸せ。ウェブスキルを使った人生の攻略のコツを、実際の経験からつぶやきます！大好物: 日本酒 →利酒師取得 筋トレ後の #プロテイン

1. ブログを書き始めたばかりの人。
2. これからブログでアフィリエイトを始める人。
3. 人を動かす文章の基礎が知りたい人。

お茶の間の筋トレブームの火付け役「みんなの筋肉体操」の語録はやっぱり最高だった。

こんにちは。「筋肉は裏切らない！」。在宅フリーランスのサカイです。

さて、今回紹介する本は、

昨今、お茶の間に筋トレブームを持ち込んだNHKの「みんなで筋肉体操」！

そこで、体が逆三角形すぎて

「ちょっと上半身のバランスおかしいだろ！」

と言わざるを得ない…この方、

谷本 道成さんの

「みんなで筋肉体操語録～あと5秒しかできません！」谷本 道哉

です！

みんなの筋肉体操は「浅いスクワットは浅はかなスクワット」 などマッチョすぎる掛け声がヤバイ！

「みんなで筋肉体操」を知らない方のために

動画を貼り付けておきまーす！。ハイ、どん！

単なる筋トレ動画と、明らかに一線を画したのは、

筋トレ中の「掛け声」！

「あと5秒しかできません! 」

「キツくてもツラくない！ キツくても楽しい！」

「やり切る、出し切る、全部出す！」

「頑張るか、超頑張るかの二択で考えてください」

一度聞いたら耳から離れない…..

これらの珠玉の言葉を生み出したのが、上の逆三角形の谷本さんなんです。

その方が書いた語録であれば、、、

筋トレ民なら即ポチでしょう！！

谷本道哉さんは東大卒？！筋肉だけじゃなくて頭も良い。凄まじく優秀な経歴におののく。

谷本さんモチロン筋肉はすごいのは知っていましたが、その経歴も凄まじい。

巻末にある著者紹介の欄をみてびっくりしました。

［著者］谷本道哉（たにもと・みちや）

1972年静岡県生まれ。大阪大学工学部卒。

パシフィックコンサルタンツ株式会社でトンネル設備設計に従事後、

東京大学大学院総合文化研究科修士課程・博士課程修了。

谷本 道哉. みんなで筋肉体操語録～あと5秒しかできません！～ (Japanese Edition) (Kindle の位置No.1257-1259). Kindle 版.

なんと、東大大学院卒でした！

元々の地頭もよかったんでしょうね。

実は、もともと谷本さんは大学でスポーツ科学を学びたかったそうなのですが、当時はそう言った学問がなかったそうなのです。

ただ、それでも大阪大学の工学部に入れる頭脳ってなかなかすごいと思いますが…汗

夜2時前で仕事後、勉強し、会社の床で寝る。そして東大に受かる。→メンタル強すぎw

実際に谷本さんは大学卒業後に建築コンサルタントとして就職しているんですね。

仕事は激務で、夜中の2時くらいまで残業があり、週の半分は会社の床で寝ていたそうです。ブラックすぎるw

ただ、社会人3年目のある日。

『月刊ボディビルディング』に載っていた東大の石井直方先生の連載記事に衝撃を受け、

一気に気分は東大へ！

石井先生の記事は、生理学・解剖学に基づいて、それを実践者の視点で書いている。しかもボディビルのチャンピオン。

バックナンバーを全て読み終えると、今度は石井先生に連絡を取り、大学院に入るために勉強すべき教材を教わって片っ端から読みました。

夜2時まで仕事をした後、1〜2時間勉強し、会社の床で寝る。空手も強くなりたいし、試合でも勝ちたいので、仕事の合間に空手と筋トレにいき、また仕事。

今考えると変態的な生活をしていましたが、不思議と辛いと思った覚えはありません。

やりたいことを好きにやっていたからかなと思います。

いやー、、、このメンタルの強さ。極める人ってやはりここまでやるんですねぇ。

そりゃ、あんな体になるわけだ。

ちなみに、谷本さんの師匠、石井直方先生の全盛期の写真がこれ。

腹筋がちぎりパンすぎるw！

座右の銘にしたい筋肉体操語録「やり切る、出し切る、全部出す！」

さて、本の中身のメインである語録にもたくさん触れていきたいのですが、

とにかくどれも珠玉の言葉ばかり。

その中でも僕が一番「筋肉体操っぽくて、人生にも使える」と思ったのが、

「やり切る、出し切る、全部出す！」です。

筋トレでもう限界かも、、、と自分が弱気になった時にこの言葉をかけられると、

筋トレは、できなくなる最後の一回まで力を振り絞るのが「基本」です。

出し切ることは特別なことではありません。

それがデフォルト（標準）です。

筋トレの効果を検証した研究では、

10回程度を反復できる重量で行っても、

30〜40回反復できる重量で行っても、

完全に上がらなくなるまで反復を繰り返せば、どちらも同程度の筋肥大が怒ることが観察されています。

と本に書いてあったことを思い出します。

要するに、

最後の１発（オールアウトとも言う。）までやらないと、良い効果が得られないのが筋トレの基本なんです。

伝説のボディビルダーマッスル北村さんの例も載っていましたが

「最後の一回は、全身全霊の限界を振り絞った一発。最後の一発はその前の1000回にも勝ると劣らない価値がある。」

と。

筋トレで出し切るクセをつければ、どんなことでも限界まで出し切るクセがつく。

本当に筋トレをやっていると、自分の「限界」を常に突破しようとする考え方が身につくと思います。

つまり、自分から何事も能動的に取り組むクセがつくんですね。

これは

「仕事」でも同じで、ちゃんと自分のベストをつくせたか。

やり切らないと後悔する！！と本当に考えるようになったんですよ。

筋トレ以外でも、「オールアウト」した時の気持ちよさを味わいたくなるんですよね。

本当に、筋トレやっててよかった！この言葉に会えてよかった！

まとめ：筋肉体操語録を読んで、毎日、自分の限界突破！

この本、本当に一章一章が短いので、朝トイレに入りながらでも読めちゃうくらいです。

素晴らしいのは、どこをめくっても、「限界突破」のコツが書かれているんです。本当にw

筋トレに限らず、自分の本気を高めまくりたい方、

マジで、この本超おすすめです！

この本をよめば、何に取り組むにも、

頑張るか、

超頑張るか。

の２択の選択肢で選べるようになりますよ！

酒井コウタ

「嫁を毎日60回ホメる」フリーのWebコンサル。菓子パンも買えなかったデザイナー見習いが、今では家族を養えて幸せ。ウェブスキルを使った人生の攻略のコツを、実際の経験からつぶやきます！大好物: 日本酒 →利酒師取得 筋トレ後の #プロテイン

1. 筋トレできないくらい忙しいけど、とにかくやせたい方。
2. 長い時間トレーニングするのが、好きでない方。
3. 腹筋を割りたい方。

効率よく脂肪だけを燃やす。それがHIITトレーニングだ！

こんにちは。腹についてる脂肪を燃やすぅうううう！在宅フリーランスのサカイです。

さて、今回は、筋トレの説明の中でも、僕の大好きな

究極脂肪燃焼奥義ィイイ！「HIIIT（ヒットもしくはヒート）トレーニング」

を紹介したいと思います。

マジで一日一回これをやるだけで、生きてる実感を毎日感じることができます。

いやいや、それは大げさすぎるでしょ。

と、冷めた意見をお持ちの方。

やれるものなら、やってみろォォォ！！

もう一度言う。

脂肪を燃やしたい？

ふるえるぞハート！燃えつきるほどHIIT！！

というわけで、

脂肪を燃やすための「HIITトレーニング」を紹介していきますね。はい。

「HIITトレーニング」＝体が脂肪を燃焼しやすい状態を維持する運動

「HIIT（高強度インターバルトレーニング）」とは、簡単にいえば、インターバルトレーニングの一種。

20秒全力で運動した後に10秒休憩。これを限界まで繰り返すというトレーニングですね。

TABATA式という名前で世界中のアスリートの練習などにも組み込まれています。

HIITとは……
HIIT（High Intensity Interval Training）は、全力の運動と少しの休憩を限界まで繰り返すトレーニング法。

立命館大学の田畑泉教授が有用性を研究して論文として発表した。

スケート日本代表選手の強化のために生まれ、「20 秒間の高強度運動＋10秒休む、を8回行う」というメソッドが「TABATAプロトコル」として世界で話題に。

参考リンク：https://style.nikkei.com/article/DGXMZO11481080Q7A110C1000000/

たった4分間で、限界という絶景がみられる。

20 秒間の高強度運動＋10秒休憩を8回＝4分。と言う計算になるんですが、

たった4分といってあなどるなかれ。

この「高強度運動」の選び方しだいでは、

気絶するほど疲れて、やせます。

HIITがやせる理由、それは「アフターバーン効果」

HIITトレーニングを行った直後は、本当に心臓が飛び出そうになる程、息が荒くなります。

この「息が荒くなる」状態。

つまり「酸素不足」の状態が脂肪燃焼にとっては理想的な状態なのです。

HIITは数分の高強度の運動と休憩という繰り返しのトレーニング中はもちろん、トレーニングを終えた後も、脂肪燃焼が続くいわゆるアフターバーン効果があるというのが大きな特徴です。

高強度の運動で息が切れ、酸素不足になった体は運動後も大量の酸素を取り込んで体内に酸素を補おうとします。

多量の酸素消費には多くのエネルギーが使われます。体内の脂肪を燃やし、分解してそのエネルギーを作り出すため脂肪が減少していくというわけです。

HIITはランニングの倍以上の脂肪燃焼効果、カロリー消費効果があるとも言われています。

参照：https://www.basipilates.jp/column/hiit/4471.html#HIIT

実際に僕は過去、「格闘技の試合前の減量時」に、このHIITを取り入れましたが、

脂肪燃焼効果の高いトレーニング方法は「エアロバイクを4分全力で漕ぐ」で間違いない！

本当に、ビビるくらいやせました。

2週間で5.5kg、やせましたね。

40代のダイエット成功のコツは「目標設定、毎日計測、筋トレ」が大事【2週間で-5.5kg実録】

ただ、

今、ジムは自粛ムードでやっていないところも多いので、

今回は家でできるHIITメニューでも、激しく脂肪が燃える高強度なものだけを激選して紹介します！

俺のHIIT魂に火がつくゼェええええええ！！

HIITその１）マウンテンクライマーだけで4分全力HIIT

まずはこれ、

「マウンテンクライマー」

ようするに、「ぞうきんがけ」ですね。

この、ぞうきんがけのすごいところは、

とにかく「心拍数」が一瞬で爆裂に上がること。

最初の1分で完全に心臓の鼓動がMAXまで上がり、そのまま終わるまで、

いや、

トレーニング後もしばらく続きます。

というか、倒れ込んで動けません。

まさしくアフターバーン状態。

これガチで息が上がります。

ぞうきんがけ=全身運度。

実は、マジで筋トレも兼ねて、家の床の雑巾掛け頑張ってみたら、

家もきれいになって、ヨメにもほめられました。

HIITその2）ジャンピングバーピーだけで4分全力HIIT

これ、本当に疲れます。

何が疲れるかって「ジャンプ」+「腕立て」のコンボ。

しかも、しゃがんだ状態からのジャンプ。

やってみるとわかるんですが、

マジで、

最後の最後は

「あれ、俺の手脚、底無し沼にハマったんじゃないか、重すぎ…」

ってくらい、短時間で足にきます。

そして、例のごとく、息が上がってしばらく起き上がれません。

ただ、やり切った後の達成感、マジ半端ないです。

一つ、デメリットをあげるとしたら、

「ジャンプの着地音がデカくなってしまう。」ということ。

下の階に誰かいるマンションなんかは向いてないと思います。

HIIT3)ひたすらスクワットだけで5分HIIT

これ、最後だけ5分のHIITを選んでしまったんですが、スクワットを中心としたHIIT。

一言でこのHIITメニューを例えるならば、

「鬼！」

「女性向け」とか書いてありますが、全然そんなことない。

多分、紹介してきた３本の動画の中で一番ツライです。

とにかく最後の1分。

この辺りになると、汗が吹き出してきて止まりません。

やり切ったあとは、間違いなく「スーパーアフターバーン状態」にあなたはなっていることでしょう。

注意点：必ず水を飲みながら！水が不足すると血流が悪くなって酸素が行き渡らない！

HIITトレーニング中に必要な物。

それは「水分補給」です。

なぜかと言うと、「人間は水分が不足すると血流が悪くなる！」という特性があるんですね。

例えば、熱中症になると頭がボーッとするじゃないですか。

あれって、水分が不足しているせいで、頭まで血が行き渡らない状態。

つまり、血中酸素も不足した状態になっているわけです。

身体中に酸素を行き渡らせないと、アフターバーン状態に持っていくことはできません！

なので水分補給は、短い休憩時間、またはトレーニング後とこまめに行う様にしましょう！

僕は、運動中は「コントレックス」を飲んでます。

腸内環境もよくしてくれるので、この水にしてからマジでストンとやせました。

多分、腸からいらないものが全部出たんだとおもいます笑

糖質制限ダイエット中にコントレックスを飲みまくったら腸内環境が改善されてストンとやせた話。

追伸：実は長距離ランニングで走るよりも、HIITの方がやせる！

ダイエットだと、「ランニング」のような有酸素運動が代表にあげられるんですが、

実は、ぼくそれだとあまりやせなかったんです。

で、なんでかと調べてたら、こんな情報にぶち当たったんです。

有酸素運動で使うエネルギー源は、糖質や脂質、そして筋肉を形成するアミノ酸の3つです。

有酸素運動を始めると、最初は糖質や脂質がエネルギーとして使用されますが、長時間続けることで糖質や脂質がなくなると、アミノ酸がエネルギーとして使用され始めてしまい、筋肉が落ちてしまいます。

僕、実はこれ知る前に、毎朝お腹すいた状態で1時間以上ランニングしてたんです。

多分ですが、筋肉が減ったせいで基礎代謝（何もしてなくても消費するカロリー）が減って、全然やせなかったんだと思います。

なので、短時間でバシッとやせるHIITに切り替えて、筋肉量も測れて勝手にスマホにレコーディングできる体重計も買いました！

やはり、ダイエットって「見える化」するのってホント大事ですよ。

ぜひ、ランニングでなかなか痩せないって人はHIITを一度試してみるのをおすすめしますー！

酒井コウタ

「嫁を毎日60回ホメる」フリーのWebコンサル。菓子パンも買えなかったデザイナー見習いが、今では家族を養えて幸せ。ウェブスキルを使った人生の攻略のコツを、実際の経験からつぶやきます！大好物: 日本酒 →利酒師取得 筋トレ後の #プロテイン

1. Audibleに入会しようか迷っている方。
2. Audibleの使い方がいまいちピンときていない方。
3. Audibleのデメリットも知っておきたい方。

Audibleを毎日使っていると、メリットだけではなくデメリットも見えてきた。

こんにちは。毎日ランニング中にAudible！在宅フリーランスのサカイです。

本当に、いまやAudible無しの生活が考えられないくらい、僕は一年以上毎日Audible使っています。

特に、朝のランニング時のモチベーションをあげるのには必須！

成長をうながす面白いビジネス書のような本を聞きながら朝から走っていると、、、

「うぉおおおおおお、俺はいま成長している！成長ホルモンがドバドバ」

と、いう気持ちになるんですね。

さて、そんな感じでテンションを上げてくれるAudibleなんですが、

長く使っていると、

「ここはダメだな。」

って思うデメリット部分も見えてきます。

今回は、僕の利用経験からAudibleの良いところ悪いところをきちんと話した上で、

ベストな使い方はこれでしょ！みたいなところまでお伝えできればと思います。

「Audible」は毎月1500円でベストセラー本を朗読してくれるサービス。

「僕はランニング中に、本を聴きまくってます」

と、なっています。

最初の１ヶ月は無料お試しできて1冊丸々聴ける！実は退会しても聴けます。

2020年6月現在は

「無料お試し期間が30日」

で、

「最初の1冊は無料」なんです。

これ、どういうことかというと、

「とりあえず1冊お試しであげる。返さなくても良いよ。それ聴いてみて良かったら入会して。」

ってことなんです。

そう、返さなくて良いってことは無料で1冊もらえるっていうことです。

もはや、この時点で入らない理由がないんですが笑

とにかく試すだけ試してみる価値はあると思います。無料ですし。

利用して初めてわかったAudibleのデメリット。ポイントは「本のジャンル」と「声優さん」。

Audibleって多分最初に選んだ本でだいぶ印象が変わるサービスだと思います。

僕の場合は運良くアタリ本に出逢ったので、今も使っていますが、

後日、違う本を聴いたときに、「だめだこりゃ」って思うことが何回もありました。

ちなみに僕がAudibleを使っているシーンは、

・朝のランニング中。

・瞑想

・混んでいる電車や街を歩いている時など移動中。

という感じで、

「本を読む」「SNSをみる」ということが、できないような場面で使っています。

デメリットその1）聴くのには長すぎる本を選ぶと、内容が頭に残らない。

これ、本当に使ってみてびっくりしたんですが、いわゆる海外系の内容が濃い本は、聴き終わっても内容が残らないということです。

なぜかというと、長すぎるんですよね。聴き終わるまでに。「本がつまらない」とかそういうことではないです。

例えば、言わずと知れた名著「FACT FULLNESS」

書店なんかでもよく見かけるビジネス書としてはかなり有名な本。

これをAudibleでダウンロードして聴いてみたんですが、、、

聴いても聴いても終わる気がしない

それもそのはず、この本聴き終わるまでに、

12時間 57分（長っ）

かかるんです。

これ、僕の少ない頭のメモリーでは、聴き終わった頃には、本の前半の内容は全部抜けちゃいます。

もちろん人によっては、大丈夫！って方もいると思いますが、僕は無理でした。

こんな長時間費やすくらいなら、「サラタメ」さんのYouTube見て、まずは概要を掴んでから、
（というか、サラタメさん本当にこの長い本を9分にまとめるって頭良すぎ。）

普通に「メモ」が残せる「キンドル版」書った方が、確実に頭に残りますからね。

デメリットその2）本を読むナレーターさんが良くないと、内容が頭に残らない。

これも盲点でした。

タイトルが超絶面白そうな本でも、耳から入ってくる声を聴いた瞬間、、、

「あ、このナレーターの人、やる気ないな。」

みたいに感じることがあるんです。

覇気がなかったり、棒読みだったり、、、この人の声をずっと聴いているのはツライ。

とおもう本にぶち当たった時のガッカリ感は半端じゃない。

ここら辺は、本のレビューにも書いてある場合があるので、参考にしても良いかもです。

Audibleのメリット！何度も聴きたくなる良いコンテンツとナレーターがいる。返品も可能！

とはいえ、僕はAudibleを使い続けています！

なぜかというと、自分にあった使い方がわかってきたらメリットしか感じないからなんです！

メリットその1)売れ筋の新書を大量に消化するにはぴったり！

超大作のような本を聴くのにはAudibleは向いてない反面、

売れ筋の新書なんかをサクッと消化するには本当にAudibleは向いてます。

たとえば、「メンタリストDaiGo」さんの本とかは、Audibleで読むと本当にはかどる！

もともとYoutubeでも結構な早口で有名なDaiGoさんですから、

Audibleでも、再生スピードを少し早めて聴いても全然問題ないんですよ。

また売れている新書って

「読みやすさ」

が追求されているので、聴いてもスッと入ってきやすいんですよね。

これは超おすすめです。

メリットその2）気に入った「ナレーター」でも本を探すことができる。

デメリットのところで「ダメなナレーター」がいるということに触れましたが、

実は逆に「めっちゃ自分に合うナレーター」も、いるんですね！

この「お気に入りナレーター」が見つかったのは本当に大きいですね。

やはり聴いてて気持ち良いですし、何より内容がどんどん入ってくるんです。

さらに声から元気がもらえる。

「応援してます！」って感じがめっちゃ伝わってくるんですね。

これは本当に大事！

メリットその3）実は半年間返品できるので、実質聴き放題に近い。

これは、裏技みたいなもんなんですが、実は実質全部の本が読み放題です。

どういうことかというと、

Audibleでは本を買うときに「コイン」を使って購入する。という特殊な仕組みをとっています。

毎月１コインが付与され、

1コイン＝値段関係なくどれでも1冊購入できる。

ということになっているんですが、返品も可能。しかも半年間。

なので、「聴いた後」でも返品できるっちゃできます。

ただ、これ、あまりにも返品を繰り返すと、

「これ以上は、返品だめです。」

みたいなメールが届きますので、そこは気をつけてください。

Audibleはズバリ！「ランニング中にバリバリ成長したい人」のためのツール！おすすめ本紹介！

こんなAudibleですが、僕がおすすめする使い方はズバリ！

「早朝のランニング中！」

です。

これ、本当に試してみればわかるんですが、

そもそも

「朝早くから走っている」だけでも十分、成長している実感があるのに、

さらに、耳からも成長できる「成長系コンテンツ」聴くとどうなっちゃいますか！

「成長ホルモンがドバドバ出てエクスタシーぃいいいい！」

になるんですね。

ガチで僕、走りながらたまにニヤケたりしてますし（気持ち悪）

家に帰り着く前の最後の坂道とかも、

「成長成長！」とか言いながら、テンション上がって超ダッシュしてますしね（気持ち悪）

そんなエクスタシー状態に僕を持っていくAudibleのコンテンツベスト3も紹介しておきます！

第3位)【ROLAND朗読】「俺か、俺以外か。ローランドという生き方（特典付）」

この本は読むよりも「絶対にAudibleで聴いた方が良い！」 という代表のような本！

なぜなら、この本の朗読は、現代ホスト界の帝王と称される『ROLAND』（ローランド）本人によるものだから。

本の内容自体もかなり笑えて勇気が出るものだが、

それよりもびっくりするのは「ROLAND」の美声。

なに、このオーディオブック…ASMRですか？

ホストの帝王というだけあって、朗読も絶対に手を抜いてない感がスゴイんです。

まるで、もてなされているかのような、ここは歌舞伎町のクラブですか、、と勘違いするようなゴージャスな声。

これ経験できるのってAudibleだけだと思います！是非聴いて欲しい！！！

第2位）神メンタル　「心が強い人」の人生は思い通り　著者： 星 渉

この本は、「ランニング」との相性がバツグン！

メンタルのことについて話しているようで、

この本の内容は「成長のスピードを早める方法」が具体的に語られています。

「理想の自分になるためには…」ということを聴きながらランニングする。

これで成長しないわけがない！！！成長ホルモンがドバー。

あと、この本のナレーターの桑原 敬一さん。

この人の話し方も本当に、ランニングに合うんです。

いやぁ、本当に明日も聴くの楽しみダァー！成長ホルモン！

第1位）人生は楽しいかい？　著者： ゲオルギー・システマスキー, 北川 貴英

ビジネス書なのに、何度聞いても、泣けてくる。 「僕とゲオの成長ストーリー」

実は、僕が最初にAudibleで聴いた本が、この「人生は楽しいかい？」だったのですが、

本当に、この本が最初で良かった！！

Audibleバージンがこの本じゃなかったら、多分、「本を聴く」良さに気づけなかったと思います。

それくらい感動しましたし、今でも定期的に聴いてます。

この本もモチロン「ランニング」にぴったり！

何より、主人公の「僕」が、謎のロシア人「ゲオ」に、

ロシア特殊部隊の格闘技「システマ」も奥義を習っていくことで、

フィジカルからメンタルを強くしたり、その逆もあったりと….

これって、「走れば強くなるランニング」と酷似してませんか？

走っている時に聴くと、まるで主人公「僕」が、自分自身のことのように思えてくるんですね。

あと、単純に話が面白すぎる。こんな自己啓発書なかなかないんじゃないかなぁ。

モチロン、ナレーターの「平川正三」さんの

「一人何役やれるんだ。この人は？」というプロナレーションも注目！

いや、また聴きたくなってきたわ。

まとめ：ランニングが楽しく習慣化する最高ツール。それがAudible。

本当、「ランニング」を習慣にするのって大変だと思うんです。

とくに早起きしてってなるとなおさら。

ただ、僕は「Audible」のおかげで毎日のランニングが逆に楽しみになっています。

今日はどんな成長の話が聴けるのか。

走っている最中にどんな気持ちになるのか。どれだけ気分よく成長に貪欲になれるのか。

音楽を聴いていた時にはなかった「ベストを尽くす」という気分を、

毎朝バシバシ感じることができるのですから。

ぜひランニング好きの方は、無料でAudible聴いてみてください。

酒井コウタ

「嫁を毎日60回ホメる」フリーのWebコンサル。菓子パンも買えなかったデザイナー見習いが、今では家族を養えて幸せ。ウェブスキルを使った人生の攻略のコツを、実際の経験からつぶやきます！大好物: ❣️日本酒 →利酒師取得 ❣️筋トレ後の #プロテイン

1. これから家で筋トレをはじめようという方。
2. 筋トレグッズは欲しいけど置く場所はないという方。
3. 忙しいけど、バッチリ効く筋トレを短時間で行いたい方。

家にずっといて運動不足。短時間でバッチリ効果のある「筋トレグッズ」って？

こんにちは。毎日筋肉痛じゃないと筋肉が落ち着かない！在宅フリーランスのサカイです。

在宅してずっとパソコンに向き合って仕事していると、どうしても運動不足になりがち。

コレ、デブまっしぐら。

ってならないように、僕は日頃から筋トレをやっています。

ただ、たとえば、「ダンベル」とかおいておくと、嫁さんに

「は、マジで邪魔だし。小指ぶつけそうだからどっかやって。」

って嫌味をいわれるんですよね。

そんな悲しい境遇にいる筋トレ好きな僕ですが、

いろいろ試した末に、

嫁もナットクの収納いらずでリーズナブル。

さらに、

めっちゃ筋肉に効かせられる筋トレグッズを見つけたのです。

今回は僕の汗と涙の結晶が詰まった、おすすめの筋トレグッズを紹介しまっす！

第一位「腕立て」で上半身全体を短時間で効かせるなら「プッシュアップバー」。怪我防止も！

「腕立ては、曲げ伸ばし角度で全身運動に！」

通常、腕立て伏せは

「胸」「腕」「肩」

と、どうしても体の前側を中心に鍛える動きになるんですが、

プッシュアップバーを使えば「背中」まで効かせることもできるんです！！

詳しくはメトロンさんの、この動画がおススメ！

特にプッシュアップバーを使った倒立はバリバリ背中に効きます。

この動画では、滑らないように吸盤付きのプッシュアップバーをおススメされていますね。

僕は、よりコンパクトで、見た目も良いアディダスのプッシュアップバーを使っています。

（というか、ただのaddidas好きw）

腕立てで痛めやすい「手首」の怪我防止にもなる。

腕立てをやりすぎると一番痛めやすいのが「手首」。

特に筋トレ初心者で体重が重い人は尚更です。

普通に自分の体重が手の付け根に全部かかるってやばいですよね。

ただ、このプッシュアップバーを使えば、前腕全体で体を支えることができるので、

非常に怪我をしづらくなるんです。詳しくはこの動画を。

筋トレ初心者は、まずプッシュアップバーを買っておいて本当に損はないと思います。

なにより、安い！安いは正義！

第2位「アブローラー」王道中の王道！短期間で腹筋を割ることも可能！

「安くて、場所取らなくて、効果がめっちゃでる。みんな大好きなアブローラー！！」

 

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KOTA SAKAI(@kickojisanmax)がシェアした投稿 – 2020年 6月月6日午前1時36分PDT

王道中の王道、アブローラー。

場所も取らないし、子供のおもちゃにもなりますw

何より安い！

ボクが買ったものはAmazonで1500円くらいでした！

正しいやり方で「10回×3セット」やったらバッチリ。

これって、本当にシンプルな作りなんです。

車輪+棒。

以上。

ですからね。

なのに、本当に効きます。

トレーニングの次の日、明らかに筋肉たちが喜んでいるのがわかります。

ただ、

行うときはかならず「正しいやり方」を意識しましょう。

間違ったやり方をすると、腰が「ビキッ」となって怪我しますよ！

写真などで詳しくやり方を知りたい方はこちらの記事をどうぞ！↓

アブローラーで腰痛を防ぐための気を付けるべき3つのポイント！【筋トレ初心者】

第3位「サスペンショントレーナー」細マッチョ派はコレ！体幹鍛えるにはこれが一番！

「タダのヒモを使うだけで、こんなに体を追い込めるなんてw」

正直、見た目はタダのヒモ。

これで本当に筋トレになるの？

って声が聞こえてきそうなんですが、

めっちゃ効きます！！

初めて僕もこの器具使った時に、１回くらいしかできなくてビビりました。

この動画の1分あたりの筋トレ、マジで震えます。

このヒモ、しかも全身運動になるんですよね。

頭から爪先まで、使い方によっては全部鍛えられます。
本当に使い方は無限大。

そして、収納場所を全く取らない！！

ヒモですからね。

本家「TRX」はめちゃめちゃ高価だが、類似品でも十分。

唯一のデメリットは、、、、

値段がメッッチャ高いってこと。

はい。

3万円超えますw

「いやいや、流石にこれは高すぎるでしょ汗」

実は、

僕も「3万円」は高すぎ….だと思ったので、アマゾンで類似品を買いました笑

はい。

「3000円」で売ってます。

僕はこれを一年半くらい使っていますが、なんの問題もありません。

設置はドアに挟み込むだけでOK。どこでもできる！

僕は賃貸マンションの柱になぜか最初からフックがついてたんで、ここにひっかけてますが、

どうもドアに挟み込んでもイケるみたいです。

やり方は至ってシンプル。

つっかえ棒みたいなのをドアの向こう側にだして、ドアを閉める。

以上。

実家に帰る時も、持っていけちゃうんですね。

コンパクト オブ コンパクト！

トレーニング前後：本を聞きながら走る！→お風呂で汗流す。が最強！「ランニングシューズ」+「Audible」

「かっこいいシューズと、意識高い系の本を聞き流す。こんなに充実した朝って他にないよ。」

体を動かした後に「超スッキリ」するには、

ランニングでバリッと汗をかいたあとに、アッツい風呂に入る。

これに勝るものはないんじゃないでしょうか。

家にいながらサウナ気分が味わえますしね。

というわけで、僕は朝起きたらすぐにランニングし、その後にアツい風呂に入るっていう生活を送っています。

「え、早起きしてランニングって結構しんどいでしょ。」

って思われる方もいらっしゃると思うんですが、

そうなんです。

最初のうちは僕も朝起きるのが辛くて辛くて…

ただ、

「走っている時がどんどん楽しくなる要素」を増やしたことで、

「新しい朝がキター♪───Ｏ（≧∇≦）Ｏ────♪」

という思考に変わっていったんですね。

走るのが楽しくなるアイテムその１）カッコ良くて、不思議なくらい加速できて高コスパ。「 Zoom Fly 3 」

まずはランニングシューズ。

僕はかれこれ、朝ランニングを初めて

「5410Km」走っているみたいなのですが、

ランニングシューズは常に消耗品だと思っています。

やっぱり走ると靴底は減りますし、履き口もどうしてもボロボロになります。

あと、単純に服と一緒で、飽きるんですよね。同じシューズだと。

で、今使っているのが、

「NIKE Zoom fly 3」

僕はこの子を「フワフワピンク」ちゃん。と命名しています。

この子のスゴイところは、

走っている時、フワッフワの着地感を味わえます。

高級なホテルの赤いじゅうたんの上みたいな。とにかく厚底で反発がスゴイんですね。

あまりに気持ちいいので、プライベートで外に行く時も履いちゃいます。

あと、見た目がキュート！

ピンクって普段は絶対に選ばない色なんですが、ランニングの時はバリバリにテンションを上げていきたいので、

あえて派手な色を選びました。

次買うなら、この「駅伝モデル」もいいかなぁ。今買ったら絶対に嫁に怒られるけどw

走るのが楽しくなるアイテムその2）走りながらメンタルに良い本を聞き流すと、やる気がブースト「Audible」!実質無料で聴ける！

僕は走っている時は常になにか聴きながら走っています。

昔は「Spotify」なんかでアゲアゲの音楽を聞いていたんですが、なんかちょっと飽きちゃってテンションが上がらなくなってきたんです。

で、その代わりに最近聴いているのが「本」。

AmazonのサービスでAudibleという本の聴き流しサービスがあるんですが、

それで本を聴きながら走っています。

結構な数の本が収録されているのですが、結構走る時にテンションが上がる系の本が多い気がします。

特に僕が最近聴いているので一押しなのが、「神メンタル　「心が強い人」の人生は思い通り」という本。

もはやランニングの時、聴くために作られたんじゃないかと思うくらい成長思考をぐいぐいと後押ししてくれる内容が盛り沢山。

特に、「未来の理想の自分だったら、間違いなくここで努力するだろう」という、

ポジティブな思考を作るためのノウハウがどんどんと耳から入ってくるので、

もう、この本聴きながら走っていると、成長のゾーンに入っちゃって、

最後のロングストレートは全力でダッシュしてますよね。

ダッシュおじさん。側から見たら気持ち悪いくらいにw

で、このAudible月額1500円かかるんで、ちょっとハードル高いよな。と思ってたんですが、

今ならとりあえず最初の1冊は無料で聴けるみたいですね。

なので、

入会する→上の本ダウンロードして、即、退会。

すれば実質無料！ってこと。バグってるなAmazonさん。

まとめ：つねに手の届くところに筋トレグッズをおいておこう。

筋トレって、本当に積み重ねが大事なんです。

一日休むと、次の日も、「ま、いっか。」

ってなっちゃうので、まず習慣化するのが大変。

なので、とにかく目のつくところに筋トレグッズをいつもおいておくことが大事です。

冗談抜きで、

僕は、実家に帰る時や、長期の旅行にいく時には

上の「サスペンショントレーナー」と「ランニングシューズ」は持っていきます。

一日でも空けると逆に不安で

要するに、「歯磨きレベル」でフツーに筋トレをクセづければ良いんですね。

実家に帰る時に歯磨き持っていくように、持っていけば良いんです。筋トレグッズを。

常にどこかしら筋肉痛であることが気持ち良くなれば、もうあなたは立派な筋トレ民。

毎日成長が実感できるってたのしいですよー

酒井コウタ

「嫁を毎日60回ホメる」フリーのWebコンサル。菓子パンも買えなかったデザイナー見習いが、今では家族を養えて幸せ。ウェブスキルを使った人生の攻略のコツを、実際の経験からつぶやきます！大好物: ❣️日本酒 →利酒師取得 ❣️筋トレ後の #プロテイン

1. 筋トレを初めたいけど、どのあたりからやればいいかわからない女性の方。
2. コロナ中に家で筋トレしているのをヨメさんに理解してほしいダンナさま。

こんにちは。毎朝、家族でラジオ体操がわりに筋トレしている。在宅フリーランスのサカイです。

コロナの外出自粛の影響を受けて運動不足で、ちょ〜っと太ったかも。。

みたいな悩み抱えていませんか。

他の人もきっと同じ状況だから、きっと太っている。と、思いたい気持ちはわかります。

ただ、問題はそこじゃない！

コロナのせいで、ぶくぶく太っていく姿を毎日鏡で見ると、

うわああああああああああああぁぁ！！(/_;)

ってなりませんか？

今回はそんなあなたの自尊心を取り戻すために、

運動嫌いなヨメでも毎日続いている筋トレYoutubeチャンネルを

３つに絞って紹介します。

■【BEST BODY LIFE】短時間のトレーニングにぴったり！ポジティブでストレスも解消！

このチャンネルの一番のおすすめポイントは、

「時間が短いのに、適度に体を追い込める」と言う点。

筋トレってだらだらと長くやっても、実はテンションも下がるし燃焼効率も悪いんです。

その点、このチャンネルは「3分」できちんと痩せるレベルの筋トレを揃えてきています。

短くてすぐ終わる！

ということでウチのヨメさんは

「このチャンネルだったら、、、、やるか」

と、言いつつ3分後にはすごいさっぱりとしたドヤ顔をボクに見せてきますw

また、動きが単純なものも多いので、最近は2歳のウチのムスメも一緒にやっちゃうくらい。

とにかくやってみればわかる！本当に初心者におすすめの動画チャンネルです。

■【フィットネスメイトfitness mate】解説がわかりやすくて広告少なめ！毎日更新で飽きない！

このチャンネルの特徴は、

「わかりやすくて、間違えようのない解説をしてくれる」と言う点。

この人のチャンネル、とにかく筋トレについての解説が上手い！！

初めて見た人でもすぐにマネができるくらい、

カラダのどこを意識すればいいのか、そしてどこに効いているのか。

そして、それにたまにちょっとおちゃめな冗談を交えて説明してくれるので、飽きないんですね。

あとは、無駄な時間が一切ないんです。

筋トレ系の動画って、いろんな広告とかが途中で挟まっていて、

せっかくノッテきた！！うおおお！(*ﾟοﾟ)！

みたいな時に、

広告入ると、めっちゃ萎えるんですよ。

それが一切なし。

本当に見ている人がどうやって気持ちよく筋トレできるかを

キチンと考えてくれている良いチャンネルです！

■【のがちゃんねる/nogachannel】映像がとにかくキレイ。女子力高めの筋トレならココ！

このチャンネルの特徴はなんといっても、

「女子のための女子による筋トレ！」という点。

とにかく、このチャンネルの「のがちゃん」があざといんです。そして可愛い。

服とかも部屋着っぽくて、雰囲気もパステル。

あと、筋トレの強度がかなり低め。

とにかく女子目線。女子でもできる！

正直ボクはのがちゃんじゃ、筋トレやった気にはならないんですが、、、

本当に女子にはぴったりな強度なんだと思います。

そういった意味で、ヨメさんも、のがちゃんの筋トレはたまに見たがってます。

まとめ：筋トレは「ツライ」と感じると続かない。

いかがでしたでしょうか。

ボクがヨメさんの様子を見て思うのが、

筋トレであろうと、運動であろうと、仕事であろうと、なんであろうと

「ツライことは、嫌い(`_´) ﾌﾝ」

ということなんです。

それを、「いかに感じさせないように筋トレをさせるか。」

が、上の３つの動画チャンネルはよく考えられている気がします。

ぜひ、カラダを動かすのが面倒だな〜。と思っている人は、

一度、上の動画で筋トレをためしてみてください。

きっと「ツライ！っ」てなる前に気づいたら終わってますよ。

酒井コウタ

「嫁を毎日60回ホメる」フリーのWebコンサル。菓子パンも買えなかったデザイナー見習いが、今では家族を養えて幸せ。ウェブスキルを使った人生の攻略のコツを、実際の経験からつぶやきます！大好物: 日本酒 →利酒師取得 筋トレ後の #プロテイン

という悩み、お持ちではないでしょうか。

はい。ランニング大好きサカイです。

かれこれランニングを趣味にして5000km以上走っています

そして、この「ランニング中のイヤホン問題」は、だれもが絶対に一度は通る道だと思います。

僕も最近までずっと悩んでいました。

「完全ワイヤレスイヤホン」に出会うまでは、、、、

今回はランニング人生において様々なイヤホンを試してきた僕が、

「完全ワイヤレスイヤホン」選ぶべき理由と、実際に使っているアイテムについて解説していこうかと思います！

「完全ワイヤレスイヤホン」とは、コードも何も一切ついていない耳栓型のイヤホン。

まずは、僕が使っている「完全ワイヤレスイヤホン」はこれ。

SoundPEATS(サウンドピーツ) Truefree+

というモデルです。

僕が買った時は、キャンペーン中だったので大体3500円くらいだったかも。

基本は4000円以下だと思われます。

これを使う前には、

「ネックバンド型」や「コードがついているネックレスタイプ」も使っていました。

こんな感じのですね。

正直なところ、デザインとか音質とか考えれば、「ネックバンド型」でも全然よかったんです。

ただ、

「ランニングに使用する」となると、「完全ワイヤレスイヤホン」の方が圧勝だったんです。

「ネックバンド型」は走っている最中に体に当たったり、ランニングウェアに引っかかって集中できない。

一番の原因がこれ。

耳にはめるイヤホン部分以外が、走っている時の振動で体にバシバシ当たって、走りにも音楽にも集中できない！

あと、ランニングウェアとかにコードが引っかかったりして、いきなり「ビンッ」て耳が引っ張られたりして痛かったり。

僕は走っている時は、常に「無」の状態で走っていたい！

という、心からの願いを「完全ワイヤレスイヤホン」は叶えてくれたんですね…。大好きだ！

■完全ワイヤレスイヤホン「SoundPEATS(サウンドピーツ) Truefree+」を選んだ理由はコスパ。

実は、最初は（今でも…w）

AirPods proが欲しかった。

実際に試着もさせてもらいましたが、確かにフィット感も良い。ノイズキャンセリングもついてる。

【キャッシュレス5%還元 全国送料無料】AirPods pro MWP22J/Aエアポッズプロ Bluetooth対応ワイヤレスイヤホン「Apple アップル純正ワイヤレスイヤホン」[ラッピング対応可]NKG 楽天で購入

ですが、
値段が3万円っw

これ、ランニング中に落とした時のショックがデカそうですよね。

買おうか買うまいか、、、二の足を踏んでいました。

ただ、

「一度でいいから、完全ワイヤレスイヤホンをつけて走りたいな〜。」

「やっぱりランニングは爽快に走りたいよな〜。」

と悩んで、
いろいろAmazonで探した結果、
SoundPEATS(サウンドピーツ) Truefree+が、

めちゃくちゃ評価数も多くて、軒並み高評価。

あと、安いw

そして、使ってみると、、、

これ、、

マ　ジ　で　！大正解だったかも！

「SoundPEATS(サウンドピーツ) Truefree+」の良いところ

フィット感がマジで良い。

本当に、今までつけていたイヤホンはなんだったんだろう。っていうくらい耳に吸いつきます。

走っている間、装着しているのを忘れるくらい音や走ることに集中できます。

ちなみに、

僕は、audibleで本を聴きながら走っています。

ランニング中に聴くなら、

「習慣が10割」って本がマジでおすすめ。

朝ランという良い習慣を作っている最中に、正しい習慣の作り方を聴くと、自己肯定感が半端じゃなく上がります。

イヤホンをケースから取り出しただけでスイッチオン。

これ、実際に使いはじめて気づいた点なんですが、イヤホンのオンオフの動作って面倒だったんだなと。

聴きたい時に、ただイヤホンをケースから取り出すだけで、すでにスタンバイされていると、

「よっしゃ！走るか！」

っていう気分そのままに、走りに行けるんですよね。

この手軽さ、最&高。

IPX4程度の防水機能なので、汗をかいても壊れない！

防水性能が「あらゆる方向からの水の飛沫を受けても有害な影響を受けない。」レベル４。

直接水をかけちゃったらダメですが、

日常生活での雨による水滴や手洗いでの水しぶき程度は大丈夫です。

Apple Watchとも連携可能だから、身軽に走れる。

このイヤホン、Apple Watchと連携できるんです。

ちなみに僕は
Apple Watch Series 3(GPSモデル)- 42mmのアルミバージョンを使っていますが、

この中に、聴きたい音源を入れておくことも可能なんですよ！

スマホを持ち歩かない分、超身軽に走れる！

走っている時に腕にスマホつけるケースを使っていた時もあったんですが、
僕はiPhone XS maxのレザーフォリオを使っているので、

走るってなったら、いちいちケースを入れ替えする必要があったんですよね。

この一手間が超面倒くさい。

それが、

Apple Watch & SoundPEATS(サウンドピーツ) Truefree+

で、完全に解消できたんです！

「SoundPEATS(サウンドピーツ) Truefree+」の悪いところ

ノイズキャンセリングはない。

まぁ、4000円以下の商品でそこを求める？って感じですが、ノイズキャンセリング機能はないです。

そもそも僕は早朝に走っているので、ノイズは気にならなかったのでOK。

ただ、実は最近外出時にこいつをつけてることも多いのですが、

あんまり外部からの音が気にならないんですよね。

そもそも物理的に「耳栓」のような効果もあるかも。

イヤホンとケースが「ツルツル」なので、落としそう。

実際に触ってみるとわかるんですが、本当にツルッツルなんですよ。

最初はケースからイヤホンを取り出すのも引っ掛かりがなくて、困るくらいツルツル。

ケースもツルツルでポケットからいつ落ちるのかと、ヒヤヒヤしてました。

で、あまりにも怖かったので、

僕は携帯の滑り止めシールを加工して貼りつけました！

これが、大正解。

ポケットから取り出す時に、ケースを落とす不安がマジで軽減。

また充電中、テーブルの上での安定感が良くなった。

あれだけ、

ケースから滑って取り出しづらかったイヤホンが指に吸い付くレベルで取り出せる。

もちろん、落とす心配も減った。

もともと黒を買っていたということもあるが、シールを貼っても見た目はさほど変わらなかったですし、

むしろ、最初からこの仕様だったらなぁ〜。と思うくらいです。

まとめ：「完全ワイヤレスイヤホン」でランニングのモチベーション爆上げ！

いかがだったでしょうか。

ランニングが習慣になるかどうかって、

「走っている時に気持ちいいかどうか」

にかかっていると思うんです。

もともと走るのは好きでしたが、この「SoundPEATS(サウンドピーツ) Truefree+」は、

僕のやる気をブーストしてくれましたね。It’s True!

おかげで、ダイエットも超はかどってます。

40代のダイエット成功のコツは「目標設定、毎日計測、筋トレ」が大事【2週間で-5.5kg実録】

ランニングのお供に、一度ぜひ「完全ワイヤレスイヤホン」を試してみてください！

一緒にLet’s RUN！パワー！

酒井コウタ

「嫁を毎日60回ホメる」フリーのWebコンサル。菓子パンも買えなかったデザイナー見習いが、今では家族を養えて幸せ。ウェブスキルを使った人生の攻略のコツを、実際の経験からつぶやきます！大好物: ❣️日本酒 →利酒師取得 ❣️筋トレ後の #プロテイン