1. 忙しくてマッサージに行けない人。
2. 体のコリをとって楽になりたい人。
3. 筋トレ後に良いマッサージを探している人。

ガッチガチに固まった体を自分でほぐすなら、コスパ最高の「フォームローラー」がおすすめ！

こんにちは。マッサージの重要性が40歳にしてやっとわかってきた！在宅フリーランスのサカイです。

日々、美味しくお酒を飲みながら、腹を凹ますためにジム通いを続けています。

【ダイエット】45分で格闘技ジムをフル活用！悪魔的にやせるメニューを考えた。

なんとか体重も高校の時と同じでキープ出来ている僕ですが、

そんな僕に襲いかかってくるのが「筋肉痛」や「カラダのコリ」。

もともと、家でパソコン仕事をやっていると言うこともあって、

肩もガッチガチになりやすいんですよ。

マッサージにも行きたいんですが、やっぱりお金もかかりますしね〜。

そんな悩みを解決してくれる素晴らしいコスパアイテムを最近見つけたんです！

その名も「フォームローラー」！！

 コンパクトで場所も取らない。

こういったグッズって、「場所をとる」って悩みもあると思うんです。

僕も都内の狭い賃貸に家族で暮らしてるんで、あまり筋トレグッズ買うと

ヨメが怖いんですよ〜w邪魔！って言われて。

ただ、このフォームローラーに関しては、

ペットボトル１本分くらいの大きさなので全く場所いらず。

ヨメのヨガマットよりも小さいです。

使い方はYouTubeのフォームローラー専門「リリースハウス」さんが本当にわかりやすい！神！

ただ、これってどう使えばいいの？

っておもいますよね。

そんな時は迷わずYoutubeで「リリースハウス」と検索してみてください。

僕もびっくりしたんですが

「フォームローラーインストラクター」と名乗っている方がやっているチャンネルなんですね。

本当にこの方、わかりやすいし、声が癒し系。

聞いてるだけで、眠くなります。

特におすすめなのが、脇の下をゴリゴリするやつ。

中でも下の動画で紹介している

「脇スタティック」という動き。

大体6:30くらいから紹介しているものですが、本当に痛気持ちいい。。。

そしてバツグンに効くんです。

やり終わった後の首肩から前腕にかけての血の巡りようと言ったら、、、、

本当に快感。あぁ、これ書いてたらもう一回やりたくなってきたw

ぜひお試しあれ！！

トリガーポイント(TRIGGERPOINT) グリッド フォームローラー オレンジ 筋膜リリース 【日本語ガイドブックなし】 350006 [並行輸入品]

created by Rinker

TRIGGERPOINT(トリガーポイント)

• Amazon
• 楽天市場
• Yahooショッピング

追伸：カラダのコリは、脱水からきていることも…水は大事！

実は、体のコリって血流の巡りが悪いと起きたりすることもあるみたいなんです。

いわゆる体の代謝が悪くなっている状況ですね。

血流をよくし、代謝をあげるのに必要なのが「水」！

僕は常に、「コントレックス」を飲みまくってます！

コントレックス 水 1.5L [直輸入品] ×12本

created by Rinker

Contrex(コントレックス)

• Amazon
• 楽天市場
• Yahooショッピング

これ、腸の調子もめっちゃよくなるんで「大」もドッカンドッカン出てます笑

マッサージだけで良くならない方は、お水も意識的にとってみて下さい。

特に夏場は知らず知らずに脱水状態になっている場合がありますからね。

めぐりのいい生活はお水からですよ〜！

酒井コウタ

「嫁を毎日60回ホメる」フリーのWebコンサル。菓子パンも買えなかったデザイナー見習いが、今では家族を養えて幸せ。ウェブスキルを使った人生の攻略のコツを、実際の経験からつぶやきます！大好物: 日本酒 →利酒師取得 筋トレ後の #プロテイン

1. 忙しくて、ジムに短時間しかいけない人。
2. 細マッチョ系のナイスバディになりたい人。
3. コロナ太りの体型を一刻も早く戻したい人。

格闘技ジムなら45分しかなくても、充分ダイエット可能！

こんにちは。格闘技ジム最高すぎる！在宅フリーランスのサカイです。

そろそろコロナで腹回りが緊急事態宣言。

僕も家で頑張って筋トレしていましたが、嫁の目もあってあまりドタバタできなんですよ。

こちとら都内の狭い賃貸ですからねw

というわけで、嫁さんと相談した結果、

格闘技ジム解禁の許しがでました！最高ぉおう！フゥー！

僕の通っている格闘技ジムに新しいルールが「一人一時間、交代制」…だと？

で、めでたくジムに通えることになったのですが、

僕の通っているジムに新しいルールができてる….?!

■お1人様1時間まで
お1人様1回のトレーニングでの滞在時間を、1時間以内とさせて頂きます。

・トレーニング時間45分
・入れ替え15分
・合計1時間

実質、45分しかできない。。。

ああ、いいとも。やってやんよ。

45分で追い込むメニュー考えてやんよ！

しかも格闘技ジムでしかできない、超絶、追い込めるメニューをな！

ウォーミングアップ：家から着替えてジムまでは「自転車（チャリ）」でいく。

前までは電車で行ってましたが、それはやめて「自転車」でジムまでいくことに。

最初から着替えていけば、着替え時間も短縮できる！

ウォーミングアップも兼ねて、立ち漕ぎで心拍数を上げていく！

電車のらないから3密防止で、コロナ予防もできるしね！

格闘技ジムに到着→準備：バンテージを巻く。（3分）

 

この投稿をInstagramで見る

 

#ダイエット記録 #ダイエット ジムでバンテージ巻いてるときが、一番集中できる時かもしれない。

KOTA SAKAI(@kickojisanmax)がシェアした投稿 – 2020年 3月月12日午前3時49分PDT

これはね。

儀式みたいなモンです。

「ルフィ」の「ギアセカンド」使う前のようなもの。

バンテージ巻いてると、

「よし、限界の向こう側、ちょっとみてくるか。」

と言う気持ちができるんですよね。一種のマインドフルネス！

メニュー１：重い縄跳び「タイロープを2ラウンド」（インターバル込みで7分）

僕が行っているジムは、キックボクシングジムなので、

ムエタイやっている人用の縄跳び「タイロープ」があります。

これ、普通の縄跳びと違って、「めっちゃ重い」んです。

普通の縄跳びの4〜5倍の重さ。500gはあるかな。

間違って足の指がひっかかると、悶絶モンですw

 

この投稿をInstagramで見る

 

#ダイエット記録 キックボクシングジムに着いたら、まずは2ラウンドの縄跳び。 これで気合注入！

KOTA SAKAI(@kickojisanmax)がシェアした投稿 – 2020年 3月月12日午前3時40分PDT

これ、本当にいい全身運動になるんです。

やっぱり「跳ぶ」って言う行為は、どの運動よりも汗かけますね。

あと、この縄跳びを飛んでいると、リズムが上がってくると言うか。

テンションが上がるんですよね。単純に。

家でも欲しいんですが、

結構な消耗品なので、ジムにいった時にジャンジャン跳んでますw。

自分の家でもやりたい人、興味ある人はアマゾンでも売ってました！

メニュー２：時短でも痩せる！燃焼系HIIT！を4分2セット（インターバル込みで10分）

 

この投稿をInstagramで見る

 

バトルロープを振り回すと、20秒で心臓が張り裂けそうになります笑 #40歳からのシックスパック #hiit

KOTA SAKAI(@kickojisanmax)がシェアした投稿 – 2020年 3月月22日午前5時55分PDT

さぁ、こっからはアホほど疲れるメニュー。

まずは手っ取り早く消耗できる「バトルロープ」なんかを絡めていきます。

これ、マジで声出さないと20秒やり切れないんですよ。

ただ、終わったあとの達成感がすごい。爽快感やばい。

他にも、動画で他の人がやっているように、

「重りもってジャンピングスクワット」

「重り持ってロシアンツイスト」

etc…

と、基本は自重だけではできない高強度トレーニングをやっていきます。

ジャンピングバーピーHIITが自重トレなら最強に効く。

ジムにバトルロープとかないなら、

ジャンピングバーピーHIITが超おすすめです。

これ、マジで一回やればわかるんですが、

4分で死ぬほど追い込めます。

本当に時間がない人、

手っ取り早く体を追い込みたい人は、これを１セットやるだけでも

効果抜群だと思います。

メニュー3：イメージ通りに体を動かす。シャドーボクシング2ラウンド（インターバル込みで7分）

 

この投稿をInstagramで見る

 

#ダイエット記録 シャドーボクシングで頭の中のイメージと、体の動きを近づける。 コレが結構奥が深い！

KOTA SAKAI(@kickojisanmax)がシェアした投稿 – 2020年 3月月12日午前6時41分PDT

さ、十分体があったまったところで、シャドーボクシング。

これ、、結構疲れるんですわ。

自分が思った通りに、体を動かせているか。

姿勢が悪かったり、肩に余分な力が入っていたり、ガードが下がっていたり、

カガミをみないとわからないことって結構あるじゃないですか。

しかも、これ、家でやってたら、嫁にめっちゃ嫌がられますからね

ここぞとばかりにやっておきます！

メニュー4：サンドバッグを鬼ほど叩いてストレス解消+脂肪燃焼。（10分くらい）

 

この投稿をInstagramで見る

 

サンドバッグを限界まで叩くよりも、キツくて追い込めることまだ知らない。 #ダイエット #格闘技 #限界突破 #筋トレ

KOTA SAKAI(@kickojisanmax)がシェアした投稿 – 2020年 6月月2日午前2時56分PDT

いや、本当にぼく、生まれてこのかた、

これ以上に、短時間でイッキに疲れる運動知りませんわ。

心肺機能をフルに使いながら、全身の体重をサンドバッグに叩き込む。

油断すると、本当にその場に座り込みそうになるんですよ。

ある意味、合法的に酸欠になって、トランス状態！

脳が震えるうぅぅ！！！

メニュー5：エアロバイクHIITで自分の限界突破（4分）

 

この投稿をInstagramで見る

 

#hiit エアロバイクを使った #脂肪燃焼 トレーニング。 1:負荷を最大にする。 2:そこから20秒全力で漕ぎ、10秒休むを8セット。 3:鬼のように心拍数が上がり、脂肪が燃える。

KOTA SAKAI(@kickojisanmax)がシェアした投稿 – 2020年 3月月19日午前6時18分PDT

最後の締めは、エアロバイクを気を失うまで漕ぎまくります。

というか、本当にエアロバイクってやりようによってはマジでやせます。

有酸素と無酸素トレーニングのいいとこ取り！脂肪燃焼！

やり方は上にもあるようにとってもシンプル。

ステップ1：負荷を最大まであげる。

ステップ2：「20秒漕いで、10秒休憩」を8セット。

これで最後まで漕ぎ切ると、

生まれたての小鹿になれます。

脂肪燃焼効果の高いトレーニング方法は「エアロバイクを4分全力で漕ぐ」で間違いない！

クールダウン：トレーニング後はしっかりとストレッチ（3〜4分）

ストレッチは念入りに。ここでストレッチすると次の日の体の軽さが違います。

僕は、実は家に帰ってから「フォームローラー」を使ってやっています。

このボコボコ付きのローラー。安いけど結構いい感じでほぐれるんですよ。

嫁も使えますし、家に置いておいても邪魔扱いされず容認されやすいグッズの一つです。

一家に一つ、フォームローラー。

トリガーポイント(TRIGGERPOINT) グリッド フォームローラー オレンジ 筋膜リリース 【日本語ガイドブックなし】 350006 [並行輸入品]

created by Rinker

TRIGGERPOINT(トリガーポイント)

• Amazon
• 楽天市場
• Yahooショッピング

って感じで、45分でやれますね！

追伸：汗をかいたらその分、水を飲む！やせやすい体になりますよ！

これならジムフル活用！宅トレにはない充実感間違いなし！

想像するだけで、吐きそうですw

絶対に汗を死ぬほどかくので、水分補給はお忘れなく！

体が水分不足になると、血流が悪くなって、筋肉痛になるだけでなく

血中の酸素不足のせいで脂肪燃焼の効率も悪くなりますよ！

僕は常に、「コントレックス」を飲みまくってます！

これ、腸の調子もめっちゃよくなるんです。

そんなこんなで、ジムにいくのが楽しみになってきたぁ！

この記事がなんかの参考になれば幸いです！とにかくこまめに水は飲みましょう！

では、みなさん。良いジムライフを！

酒井コウタ

「嫁を毎日60回ホメる」フリーのWebコンサル。菓子パンも買えなかったデザイナー見習いが、今では家族を養えて幸せ。ウェブスキルを使った人生の攻略のコツを、実際の経験からつぶやきます！大好物: ❣️日本酒 →利酒師取得 ❣️筋トレ後の #プロテイン

1. 筋トレできないくらい忙しいけど、とにかくやせたい方。
2. 長い時間トレーニングするのが、好きでない方。
3. 腹筋を割りたい方。

効率よく脂肪だけを燃やす。それがHIITトレーニングだ！

こんにちは。腹についてる脂肪を燃やすぅうううう！在宅フリーランスのサカイです。

さて、今回は、筋トレの説明の中でも、僕の大好きな

究極脂肪燃焼奥義ィイイ！「HIIIT（ヒットもしくはヒート）トレーニング」

を紹介したいと思います。

マジで一日一回これをやるだけで、生きてる実感を毎日感じることができます。

いやいや、それは大げさすぎるでしょ。

と、冷めた意見をお持ちの方。

やれるものなら、やってみろォォォ！！

もう一度言う。

脂肪を燃やしたい？

ふるえるぞハート！燃えつきるほどHIIT！！

というわけで、

脂肪を燃やすための「HIITトレーニング」を紹介していきますね。はい。

「HIITトレーニング」＝体が脂肪を燃焼しやすい状態を維持する運動

「HIIT（高強度インターバルトレーニング）」とは、簡単にいえば、インターバルトレーニングの一種。

20秒全力で運動した後に10秒休憩。これを限界まで繰り返すというトレーニングですね。

TABATA式という名前で世界中のアスリートの練習などにも組み込まれています。

HIITとは……
HIIT（High Intensity Interval Training）は、全力の運動と少しの休憩を限界まで繰り返すトレーニング法。

立命館大学の田畑泉教授が有用性を研究して論文として発表した。

スケート日本代表選手の強化のために生まれ、「20 秒間の高強度運動＋10秒休む、を8回行う」というメソッドが「TABATAプロトコル」として世界で話題に。

参考リンク：https://style.nikkei.com/article/DGXMZO11481080Q7A110C1000000/

たった4分間で、限界という絶景がみられる。

20 秒間の高強度運動＋10秒休憩を8回＝4分。と言う計算になるんですが、

たった4分といってあなどるなかれ。

この「高強度運動」の選び方しだいでは、

気絶するほど疲れて、やせます。

HIITがやせる理由、それは「アフターバーン効果」

HIITトレーニングを行った直後は、本当に心臓が飛び出そうになる程、息が荒くなります。

この「息が荒くなる」状態。

つまり「酸素不足」の状態が脂肪燃焼にとっては理想的な状態なのです。

HIITは数分の高強度の運動と休憩という繰り返しのトレーニング中はもちろん、トレーニングを終えた後も、脂肪燃焼が続くいわゆるアフターバーン効果があるというのが大きな特徴です。

高強度の運動で息が切れ、酸素不足になった体は運動後も大量の酸素を取り込んで体内に酸素を補おうとします。

多量の酸素消費には多くのエネルギーが使われます。体内の脂肪を燃やし、分解してそのエネルギーを作り出すため脂肪が減少していくというわけです。

HIITはランニングの倍以上の脂肪燃焼効果、カロリー消費効果があるとも言われています。

参照：https://www.basipilates.jp/column/hiit/4471.html#HIIT

実際に僕は過去、「格闘技の試合前の減量時」に、このHIITを取り入れましたが、

脂肪燃焼効果の高いトレーニング方法は「エアロバイクを4分全力で漕ぐ」で間違いない！

本当に、ビビるくらいやせました。

2週間で5.5kg、やせましたね。

40代のダイエット成功のコツは「目標設定、毎日計測、筋トレ」が大事【2週間で-5.5kg実録】

ただ、

今、ジムは自粛ムードでやっていないところも多いので、

今回は家でできるHIITメニューでも、激しく脂肪が燃える高強度なものだけを激選して紹介します！

俺のHIIT魂に火がつくゼェええええええ！！

HIITその１）マウンテンクライマーだけで4分全力HIIT

まずはこれ、

「マウンテンクライマー」

ようするに、「ぞうきんがけ」ですね。

この、ぞうきんがけのすごいところは、

とにかく「心拍数」が一瞬で爆裂に上がること。

最初の1分で完全に心臓の鼓動がMAXまで上がり、そのまま終わるまで、

いや、

トレーニング後もしばらく続きます。

というか、倒れ込んで動けません。

まさしくアフターバーン状態。

これガチで息が上がります。

ぞうきんがけ=全身運度。

実は、マジで筋トレも兼ねて、家の床の雑巾掛け頑張ってみたら、

家もきれいになって、ヨメにもほめられました。

HIITその2）ジャンピングバーピーだけで4分全力HIIT

これ、本当に疲れます。

何が疲れるかって「ジャンプ」+「腕立て」のコンボ。

しかも、しゃがんだ状態からのジャンプ。

やってみるとわかるんですが、

マジで、

最後の最後は

「あれ、俺の手脚、底無し沼にハマったんじゃないか、重すぎ…」

ってくらい、短時間で足にきます。

そして、例のごとく、息が上がってしばらく起き上がれません。

ただ、やり切った後の達成感、マジ半端ないです。

一つ、デメリットをあげるとしたら、

「ジャンプの着地音がデカくなってしまう。」ということ。

下の階に誰かいるマンションなんかは向いてないと思います。

HIIT3)ひたすらスクワットだけで5分HIIT

これ、最後だけ5分のHIITを選んでしまったんですが、スクワットを中心としたHIIT。

一言でこのHIITメニューを例えるならば、

「鬼！」

「女性向け」とか書いてありますが、全然そんなことない。

多分、紹介してきた３本の動画の中で一番ツライです。

とにかく最後の1分。

この辺りになると、汗が吹き出してきて止まりません。

やり切ったあとは、間違いなく「スーパーアフターバーン状態」にあなたはなっていることでしょう。

注意点：必ず水を飲みながら！水が不足すると血流が悪くなって酸素が行き渡らない！

HIITトレーニング中に必要な物。

それは「水分補給」です。

なぜかと言うと、「人間は水分が不足すると血流が悪くなる！」という特性があるんですね。

例えば、熱中症になると頭がボーッとするじゃないですか。

あれって、水分が不足しているせいで、頭まで血が行き渡らない状態。

つまり、血中酸素も不足した状態になっているわけです。

身体中に酸素を行き渡らせないと、アフターバーン状態に持っていくことはできません！

なので水分補給は、短い休憩時間、またはトレーニング後とこまめに行う様にしましょう！

僕は、運動中は「コントレックス」を飲んでます。

腸内環境もよくしてくれるので、この水にしてからマジでストンとやせました。

多分、腸からいらないものが全部出たんだとおもいます笑

糖質制限ダイエット中にコントレックスを飲みまくったら腸内環境が改善されてストンとやせた話。

追伸：実は長距離ランニングで走るよりも、HIITの方がやせる！

ダイエットだと、「ランニング」のような有酸素運動が代表にあげられるんですが、

実は、ぼくそれだとあまりやせなかったんです。

で、なんでかと調べてたら、こんな情報にぶち当たったんです。

有酸素運動で使うエネルギー源は、糖質や脂質、そして筋肉を形成するアミノ酸の3つです。

有酸素運動を始めると、最初は糖質や脂質がエネルギーとして使用されますが、長時間続けることで糖質や脂質がなくなると、アミノ酸がエネルギーとして使用され始めてしまい、筋肉が落ちてしまいます。

僕、実はこれ知る前に、毎朝お腹すいた状態で1時間以上ランニングしてたんです。

多分ですが、筋肉が減ったせいで基礎代謝（何もしてなくても消費するカロリー）が減って、全然やせなかったんだと思います。

なので、短時間でバシッとやせるHIITに切り替えて、筋肉量も測れて勝手にスマホにレコーディングできる体重計も買いました！

やはり、ダイエットって「見える化」するのってホント大事ですよ。

ぜひ、ランニングでなかなか痩せないって人はHIITを一度試してみるのをおすすめしますー！

酒井コウタ

「嫁を毎日60回ホメる」フリーのWebコンサル。菓子パンも買えなかったデザイナー見習いが、今では家族を養えて幸せ。ウェブスキルを使った人生の攻略のコツを、実際の経験からつぶやきます！大好物: 日本酒 →利酒師取得 筋トレ後の #プロテイン

運動不足で気になる下っ腹が気になって、つまんではため息。

そして、こう考える。

痩せたいけど、ジムにいくのめんどい。

と、考えている方。そう、あなた。

日々、毎日通勤通学していたら、そりゃジムにいく時間も気力もなくなりますよね。

ただでさえ、そんな日々の仕事に疲れている生活なのに、、

2020年、、、コロナウイルス大流行ですよ。ジムにいく気がさらになくなります。

そう、でも、痩せたい。

っていう声、めっちゃあると思います。

そんなあなたのために、本当にぴったりの方法があるんですよ。

それが、たった1日4分で効果がバッチリ出る「HIITトレーニング」ってやつなんです。

そもそも「HIITトレーニング（ヒートトレーニング）」って何？。

「HIIT」という言葉を初めて聞いた人もいるでしょう。

何となく、

「燃え尽きるほど、ヒート！！」という、ジョジョの名言が頭に浮かびますが、

まさしくその通りのトレーニングです。

「HIIT」とは「High-Intensity Interval Training（ハイ・インテンシティ・インターバル・トレーニング）」の略。いわゆる高強度インターバルトレーニングのことを指します。インターバルトレーニングとは、高負荷の運動と低負荷の運動を交互に入れること。それの強度をぐんと高めたものがHIITなのです。

では、なぜHIITは短期間で体脂肪減少が見込めるのでしょうか。一般的に言われているのが、激しい運動をした後にはカロリーが消費しやすい状態が作られ、それがダイエット効果につながっているという説。これは運動後の過剰酸素摂取量（EPOC）と関係しており、身体を元の状態に戻そうと酸素の消費が増え続ける「アフターバーン効果」の影響とされています。

また、この時のカロリー消費は一般的な有酸素運動の6倍とも10倍とも言われており、脂肪の減少や心肺機能の強化、筋力アップなどさまざまな付加価値も期待できます。

参照：短期間でダイエット効果を上げる。「HIIT（ヒット）トレーニング」で体脂肪をぐんぐん燃やす方法 (1/2)

要するに、

「短い時間で効率よく全力を出し切るとめっちゃ痩せるトレーニング」

ってことなんですよね。

で、短い時間ってのがどれくらい短いかというと、

たったの4分。

めっちゃ短いです。

実際にウチの嫁さんも、

4分でできる痩せる筋トレやる？

4分ならやるわ。

と、言わしめました。4分の魔力マジですごいw

これだけは守らなければいけないルール）4分間はマジで全力でやらなきゃいけない。

たった4分で終わるトレーニングですが、ルールが１つだけありまして、

それが「4分間は全力で取り組む」という点なんです。

たった４分に思えますが、全力でやると、かなり効くんです。

心臓バクバク。汗もじんわり。

本当、人間ってこんなに短時間で疲れることができるんだなぁ。と感心するくらいHIITトレーニングは効きます。

だから、やると決めたら覚悟を決めてやってください。

HIITトレーニングは「YouTube」を使ってやるべし！

でも、一人でやると、全力とかムーリー。

という方もいらっしゃるでしょう。

安心してください。

実は、最近「HIITのやり方」を筋肉系youtuberがこぞってアップしているんですよ。

なので、トレーニングを行う時には、スマホかタブレットをつかった方がいいと思います。

今日は今までいろんなHIIT動画を見て、いろいろ試したこの僕が、おすすめできる動画をシチュエーション別に紹介します！

【朝のラジオ体操代わりに】TABATA(タバタ)式 “HIIT” 全身トレーニングでどこでもダイエット

個人的には、この動画、本当におススメです。

まず何がいいかって、先生ががスタイリッシュで好印象。

やっぱり、スタイルがいい人が全力で筋トレしているのは見ていてきもちいいですし、やる気もでます。

終わった後に、最高の「ダブルいいね！&スマイル」をくれるのもサイコーですね。

集中できるカウント音とホイッスル音が心地いい。

さらに、

テンポのよいカウント音と残り時間が見やすいっていうのも超プラスです。

結構、HIIT系の動画って、

１つ１つの種目の残り秒数が気になっちゃって集中できない。って場合があるんですよ。

全力でやっていると画面見てる場合じゃない！とかあるじゃないですか。

でも、この動画については、「休憩」と「スタート」時にわかりやすいスタート音が入るんです！

これで全力出してても、安心して１つ１つの競技に取り組めますね。

【静かにやりたい】【シックスパック】4分で追い込む腹筋トレーニング。

マンションとかアパートで、あんまりバタバタせずに、とにかく静かにやりたい。

という、嫁の要望に答えたのがこの動画。

この動画は「腹筋」中心のHIITトレーニングになりますので、ずっと床に体を付けっぱなしの種目が多いので飛んだりとかはないんです。

ですが、バッチリ追い込めて疲れます。

特に、この「サイクルクランチ」って競技が、効く〜w

おもしろくて、ためになって、燃える応援の実況つきだとより燃える。

この動画の良いところは「応援実況が面白い」っていうところですね。

１つ１つの種目が体のどこに効くのか。

さらに、筋トレした後の体がどうやってカッコよくなっていくのか。

極め付けは、ご褒美とも言える褒め言葉。「ナイッスゥ〜！（NICE）」の声w

まるでパーソナルトレーニングを受けているかのような気持ちになる。というかクセになる。

我が家ではこの、

「ナイッスゥ〜！（NICE）」

の声が日常でも交わされるほど流行っていますw

【カップルで痩せるなら】【4分】プロと一緒にHIITで下半身シェイプ！

一人ではなく、嫁さんや彼女さんと一緒に、

「今から夏の水着姿に向けて、一緒にやっておこうよ！」

というのが目的なら、この動画がおススメ！

まず、動画の中に「男性と女性のトレーナーが一人ずつ」いるっていうのがポイントですね。

これ系の見せ方ってカップルにぴったりだと思うんです。

おたがいの目標とするカラダが目の前でいっぺんに見れますしね。

さわやかな声とわかりやすい解説が好印象。さらに強度も低いので初心者向け。

この動画の一番のポイントは、とにかくさわやかなところでしょうね。

インストラクターのお兄さんが、とにかくさわやか。

アシスタントと思われるお姉さんの笑顔が、とにかくさわやか。

この動画から良いマイナスイオンが出ているんじゃないか。ってくらいさわやか。

と、まぁ、さわやかなんですね。

あと、解説がめちゃくちゃわかりやすい。

お兄さんが、すこし息が上がりつつも、１つ１つの動きに対しての注意点をしっかりと解説してくれます。

あとは、

他の動画と比べて「運動強度がかなり低い」というのも取り組みやすいポイントです。

HIIT初心者の方は、この動画からはじめてみるものもいいかもです。

【番外編：THE 王道】[みんなで筋肉体操] サーキット～腕立て伏せ・腹筋・スクワット・背筋を5分で！～ | 新春！豪華筋肉祭り | NHK

はい。

日本のお茶の間の筋トレブームを巻き起こしたといっても過言ではない「みんなで筋肉体操」です。

多分見たことない人がいないくらい有名でしょう。

実はHIITとは少し違うのですが、「全力で追い込める」という点では一緒です。

特にこの動画は前身くまなく鍛えることができるのでおすすめです。

「やりきらないと後悔する」の声が限界を突破させる。

もう言わずもがなですが、とにかく筋トレ中の解説が面白すぎますよね。

「出しきらないと〜、後悔する！」

「やり切る！出し切る！」

「きつくても〜、つらくない！やりきれば〜、気持ちいい！」

などなど、、名言が次々と出てきます。

あと、トレーニングをしている例の出演者たちも、ちょいちょい笑かしにくるんですよね。

途中で笑っちゃって、逆にチカラが入らないw

さすがNHKのコンテンツ、ぬかりがありませんw

楽しい楽しい筋トレタイムを過ごすには、この動画がオススメです。

まとめ：HIITトレーニングで、「効率的に筋トレ」の習慣をつくろう！

はい！

と、ここまで話してきましたが、いかがだったでしょうか。

筋トレで大事なのはやはり「続ける」ことだと思います。

せっかくの筋トレも1日だけやっても、正直なところ体が変わるほどの効果がありません。

歯磨きをするかのように、毎日の筋トレを習慣づける。

これが、「体が変わる筋トレ」です。

それにはたった数分で、めちゃめちゃ体に効く「HIIT」トレーニングがぴったり！

ぜひ、試してみてくださいね。それでは！

酒井コウタ

「嫁を毎日60回ホメる」フリーのWebコンサル。菓子パンも買えなかったデザイナー見習いが、今では家族を養えて幸せ。ウェブスキルを使った人生の攻略のコツを、実際の経験からつぶやきます！大好物: 日本酒 →利酒師取得 筋トレ後の #プロテイン