1. ランニング後、お風呂に入った後もなかなか汗が引かない方。
2. 毎日、しっかりと入浴したあと湯冷めしてしまう方。

汗をかかないと「肌荒れ」「むくみ」「体臭」など、体がドブ沼状態に。

こんにちは。毎朝全力ダッシュで汗かいてます。在宅フリーウェブマーケターのサカイです。

さて、早速ですが、

「汗」かいてますか？

日頃、冷房の聞いた部屋で、ずっと座りっぱなしの仕事。

さらに、お風呂もシャワーで済ませる。

なんて生活していると、

日常の中にどうしても汗をかくタイミングがなくなっちゃいますよね。

これ、放っておくと「汗」をかく体の機能、「汗腺」が詰まります。

これが詰まるとどうなるか。

体温調節ができなくなって「冷え性」になったり、

むだな水分が体にたまり、むくんだり、

毒素が体にたまって、肌荒れや体臭の原因になったり、、、

と、汗を出さないだけで、どんどんと体がドブ沼みたいな状態になってしまうんですね。

汗腺を鍛えるには、「朝のランニング」か「15分程度の入浴」がオススメ！

そんな汗腺つまりのリスクを持っている人に、

僕がオススメしたいのが、

「朝ラン」もしくは「15分程度の入浴」

です。

「朝ラン」：小汗をかく程度でゆっくりで大丈夫。タイムは二の次。

今回の目標は「汗をかくこと」ですので、特に早く走る必要はありません。

気持ちいいスピードで、ちょっと息が上がる程度で大丈夫です。

そして、

なぜ「朝ラン」がいいかというと、

「ダイエット効果」が高いと言われているからなんですね。

朝は、寝起きで体内の血糖値が低く、身体が糖質よりも脂質を消費しやすい状態になっていると言われています。また、その脂肪の燃焼が走り終わったあともしばらく続くため、1日の脂肪燃焼スイッチが入りやすく、ダイエットの効果が高いとも言われています。

参照：朝ラン、夜ランの魅力とメリット。ランニングは朝と夜、どちらが良い？

汗をかくついでに「脂肪燃焼スイッチ」を朝にパチっと入れれば、一石二鳥ですよね！

「15分程度の入浴」：就寝前に入ると、体が眠るのに最高の状態に。

運動が苦手な人は「入浴」がオススメ。

しっかりと湯船につかって、体を温めることで汗が自然と体から出てきます。

ここで、僕のおすすめは「入浴剤」を取り入れること！

薬局なんかで売っているものでも構わないんですが、

僕の一押しは「BARTH」という入浴剤！

これ、匂いとかは全くしないんですが、本当に滝汗確定！

体の内側から雑巾絞ったみたいに汗が出てきますw

で、しっかり汗をかくと、本当にその夜はぐっすりと眠れるんですよ。

普通の入浴剤よりはちょっとお高めですが、マジで一回試していただきたい！

人生の快適な時間が確実に増えます。

BARTH バース 中性 重炭酸 入浴剤 90錠入り (ギフト プレゼント 炭酸泉 無香料 保湿 発汗)

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これについては、マコなり社長のYouTubeが本当に参考になりました。

追伸：運動後＆お風呂上がりの汗は「バスローブ」でしっかり吸収！

汗をたっぷりかいた！

ここで問題になってくるのが、

汗がひくまで何を着るか問題ですよね。

正直、僕も最近までは、

Tシャツとか、上半身ハダカで、

そのまま冷房に当たりにいくという、いかにも体が冷えそうなことをやっていました。

ただ、この問題を解決してくれたのが、

「UCHINOのバスローブ」だったんです！！

ちなみに、僕は体重72kg、身長は178cmでLAというサイズがぴったりでした。

「バスローブってセレブが着るもんじゃないの？」

はい。僕もそうおもっていましたが、

断言します！

ちょっと良いバスローブはセレブも庶民も全員が着た方がいい！！

実は僕は今使っているUCHINOのバスローブ の前に、無印良品のバスローブを使っていたんですが、

汗が体に張り付いたりして気持ち悪かったんですね。

ただ、

バスローブ＝汗を吸いとってくれるは実感できたので、

フンパツして、ちょっと高めのUCHINOのバスローブを購入。

そしたら、本当に汗もすいすい吸い取ってくれるし、ベタつきは一切ないし、

肌触りもフワフワで最高すぎるし….

なんでもっと早く買わなかったんだろう！というくらい良かったんですよ。

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風呂上がり後、汗を無理やり引っ込めると、逆効果！

風呂上がりのほてった体、すぐに冷やしたくなる気持ちは本当によく分かります！

ただ、せっかく開いた汗腺を急激に冷やして無理やり閉じさせるのは、逆効果。

汗腺の機能が落ちる原因になってしまいます。

そんな時は、汗をしっかり吸い取ってくれるバスローブを着て、

水分を取りながら体が常温に戻るのを待ちましょう。

で、汗をしっかり出し切ったら、バスローブは洗濯機へ。

寝る時は、寝巻きに着替えます。

これも、睡眠前にやると本当にリラックスできますよ。

ぜひお試しくださいませ！

酒井コウタ

「嫁を毎日60回ホメる」フリーのWebコンサル。菓子パンも買えなかったデザイナー見習いが、今では家族を養えて幸せ。ウェブスキルを使った人生の攻略のコツを、実際の経験からつぶやきます！大好物: 日本酒 →利酒師取得 筋トレ後の #プロテイン

1. コンビニの「袋サラダ」を外でも食べたい人。
2. 外食で高脂質高カロリーなものを避けたい人。
3. 糖質制限中の人。

コンビニのコスパな袋サラダ。外でも思う存分食べられる食器を見つけた！

こんにちは。コンビニの袋サラダを愛してます在宅フリーランスのサカイです。

日頃フリーランスとして、家で仕事をしている僕ですが、

週に何回かはお客様先に行ったりと外出する予定があります。

そんな時に直面するのが「ランチ問題」。

僕は夜はお酒をたしなみたい（呑みたいw）方なので、

朝と昼はなるべく炭水化物は取らないようにしています。

で、そんな時に役立つのが、コンビニの「袋サラダ」

100円代で、洗わずにそのまま食べられる超便利なヤツ！

本当に助かってます。

ただ、家で仕事している時は、皿にだして食べればいいんですが、

外で仕事している時にはそうは行きません。

泣く泣く容器付きのサラダを買おうと思えば、

いきなり300〜400円代の物しか選べず、、、

しかも、

あんまり満足感がないものばかりなんですよ。

たまに、袋から直接お菓子みたいに食べている人もみますが、

あれは側から見てもみっともない。

さぁ、どうするかと悩んでいた時に、

これは！と言う商品を見つけたんです。

それが、モンベルに売っている折り畳めるアウトドア用のお皿だったんです。

持ち運ぶ時にはただの軽いプラスチックの板！洗うのも楽チン！

ただ、見た目が微妙とかじゃないの？

そう、そこなんですよ。

僕もアウトドア用の持ち運び可能な皿とか、紙皿とかいろいろ考えましたが、

なんか人前で食べるのが恥ずかしくなるものばかりだったんです。

キャンプか！みたいな。

でも今回紹介する商品は、普通に生活の中に溶け込むんですよ。

こんな感じ！

結構いい感じじゃないですか？キャンプしすぎてない感じというか。

ちょっとイケてるカフェランチ的な雰囲気もありますよね。

100均っぽさもないし。

持ち運ぶ時は僕はイケアのフリーザーバッグに入れて運んでます。

水道が近くになくても、基本的にティッシュで汚れを拭き取れば、家に帰るまでは匂いなんかも気になりません！

ランチにコンビニの袋サラダを食べるなら、本当にこれはおすすめ！

思う存分、サラダをたべまくれるぜぇ！！

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酒井コウタ

「嫁を毎日60回ホメる」フリーのWebコンサル。菓子パンも買えなかったデザイナー見習いが、今では家族を養えて幸せ。ウェブスキルを使った人生の攻略のコツを、実際の経験からつぶやきます！大好物: 日本酒 →利酒師取得 筋トレ後の #プロテイン

1. 忙しくてマッサージに行けない人。
2. 体のコリをとって楽になりたい人。
3. 筋トレ後に良いマッサージを探している人。

ガッチガチに固まった体を自分でほぐすなら、コスパ最高の「フォームローラー」がおすすめ！

こんにちは。マッサージの重要性が40歳にしてやっとわかってきた！在宅フリーランスのサカイです。

日々、美味しくお酒を飲みながら、腹を凹ますためにジム通いを続けています。

【ダイエット】45分で格闘技ジムをフル活用！悪魔的にやせるメニューを考えた。

なんとか体重も高校の時と同じでキープ出来ている僕ですが、

そんな僕に襲いかかってくるのが「筋肉痛」や「カラダのコリ」。

もともと、家でパソコン仕事をやっていると言うこともあって、

肩もガッチガチになりやすいんですよ。

マッサージにも行きたいんですが、やっぱりお金もかかりますしね〜。

そんな悩みを解決してくれる素晴らしいコスパアイテムを最近見つけたんです！

その名も「フォームローラー」！！

 コンパクトで場所も取らない。

こういったグッズって、「場所をとる」って悩みもあると思うんです。

僕も都内の狭い賃貸に家族で暮らしてるんで、あまり筋トレグッズ買うと

ヨメが怖いんですよ〜w邪魔！って言われて。

ただ、このフォームローラーに関しては、

ペットボトル１本分くらいの大きさなので全く場所いらず。

ヨメのヨガマットよりも小さいです。

使い方はYouTubeのフォームローラー専門「リリースハウス」さんが本当にわかりやすい！神！

ただ、これってどう使えばいいの？

っておもいますよね。

そんな時は迷わずYoutubeで「リリースハウス」と検索してみてください。

僕もびっくりしたんですが

「フォームローラーインストラクター」と名乗っている方がやっているチャンネルなんですね。

本当にこの方、わかりやすいし、声が癒し系。

聞いてるだけで、眠くなります。

特におすすめなのが、脇の下をゴリゴリするやつ。

中でも下の動画で紹介している

「脇スタティック」という動き。

大体6:30くらいから紹介しているものですが、本当に痛気持ちいい。。。

そしてバツグンに効くんです。

やり終わった後の首肩から前腕にかけての血の巡りようと言ったら、、、、

本当に快感。あぁ、これ書いてたらもう一回やりたくなってきたw

ぜひお試しあれ！！

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追伸：カラダのコリは、脱水からきていることも…水は大事！

実は、体のコリって血流の巡りが悪いと起きたりすることもあるみたいなんです。

いわゆる体の代謝が悪くなっている状況ですね。

血流をよくし、代謝をあげるのに必要なのが「水」！

僕は常に、「コントレックス」を飲みまくってます！

コントレックス 水 1.5L [直輸入品] ×12本

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これ、腸の調子もめっちゃよくなるんで「大」もドッカンドッカン出てます笑

マッサージだけで良くならない方は、お水も意識的にとってみて下さい。

特に夏場は知らず知らずに脱水状態になっている場合がありますからね。

めぐりのいい生活はお水からですよ〜！

酒井コウタ

「嫁を毎日60回ホメる」フリーのWebコンサル。菓子パンも買えなかったデザイナー見習いが、今では家族を養えて幸せ。ウェブスキルを使った人生の攻略のコツを、実際の経験からつぶやきます！大好物: 日本酒 →利酒師取得 筋トレ後の #プロテイン

ポップンディスペンサー＝ガチャガチャ付きの食料保存ケース。

こんにちは。今日も元気だ!!プロテインが美味い。在宅フリーランスのサカイです。

糖質オフ中の代表的なおやつといえば「ナッツ」

糖質が少なく、栄養価も高く、腹持ちも良い。

またナッツはGI値（食後の血糖値上昇を示す値）が低いため、肥満を防ぐ効果も！

血糖値が上がらないので眠くならないってのも良いですよね。

と基本的に良いことばかりなのですが、

大袋で買ったりすると、どうしても食べすぎちゃうっていう問題が起きてくるんですよね。

分量が見えない分、満足できるまでなんとなく食べちゃいます。

もちろん小分けのナッツというのも売っているんですが、

デルタインターナショナル ロカボナッツ 月間 30袋入り ×30袋

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いかんせん、割高になっちゃう。。。

そんな悩みを解決してくれるのが「ポップンディスペンサー」なんです！

一回ガチャを回すとちょうど適量25gのナッツが出てくる。

ポップンディスペンサー(フードディスペンサー) ホワイト・112540

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一度回したら大体25g位出てきます。

実は、糖質制限中にナッツをおやつとして食べて良い量の目安が

大体「25g」くらいと言われているんですね。ちなみにカロリーは150㎉ほど。

これ、お皿に取ってみると、結構少なく感じるんですよ。

ただ、「これが適量である」という認識が大事！

一日の摂取量はこれだけと最初からわかれば、一口一口のありがたみも変わってきますよ。

持ち歩きにはイケアのフリーザーバッグがちょうど良い！

外でナッツ食べたい！

という方におすすめなのが、イケアのフリーザーバッグ！

0.4ℓくらいのものが大きさ的にはちょうど良いですね。

袋を口に当ててガチャっとすればこんな感じ。

追伸：ナッツそのものは楽天で購入！コスパがよくて美味しい！

ちなみにディスペンサーに入れる「ナッツ」そのものについては、

いろいろ試した結果、コスパが良いのは楽天で購入するのが良し！

僕がいつも食べているのは、これ！

【大容量 850g】ミックスナッツ 無塩 有塩が選べる ハッピーミックスナッツ 4種のミックスナッツ 送料無料 無添加 [ 1kgより少し少ない850g アーモンド くるみ マカダミアナッツ カシューナッツ ポスト投函 家飲み 宅飲み 保存食 非常食 ] 価格：1589円（税込、送料無料) (2020/8/27時点) 楽天で購入

小袋で分けてあるものに比べるとおよそ半額以下の値段で購入できます。

是非お試しあれ！

酒井コウタ

「嫁を毎日60回ホメる」フリーのWebコンサル。菓子パンも買えなかったデザイナー見習いが、今では家族を養えて幸せ。ウェブスキルを使った人生の攻略のコツを、実際の経験からつぶやきます！大好物: 日本酒 →利酒師取得 筋トレ後の #プロテイン

1. 忙しくて、ジムに短時間しかいけない人。
2. 細マッチョ系のナイスバディになりたい人。
3. コロナ太りの体型を一刻も早く戻したい人。

格闘技ジムなら45分しかなくても、充分ダイエット可能！

こんにちは。格闘技ジム最高すぎる！在宅フリーランスのサカイです。

そろそろコロナで腹回りが緊急事態宣言。

僕も家で頑張って筋トレしていましたが、嫁の目もあってあまりドタバタできなんですよ。

こちとら都内の狭い賃貸ですからねw

というわけで、嫁さんと相談した結果、

格闘技ジム解禁の許しがでました！最高ぉおう！フゥー！

僕の通っている格闘技ジムに新しいルールが「一人一時間、交代制」…だと？

で、めでたくジムに通えることになったのですが、

僕の通っているジムに新しいルールができてる….?!

■お1人様1時間まで
お1人様1回のトレーニングでの滞在時間を、1時間以内とさせて頂きます。

・トレーニング時間45分
・入れ替え15分
・合計1時間

実質、45分しかできない。。。

ああ、いいとも。やってやんよ。

45分で追い込むメニュー考えてやんよ！

しかも格闘技ジムでしかできない、超絶、追い込めるメニューをな！

ウォーミングアップ：家から着替えてジムまでは「自転車（チャリ）」でいく。

前までは電車で行ってましたが、それはやめて「自転車」でジムまでいくことに。

最初から着替えていけば、着替え時間も短縮できる！

ウォーミングアップも兼ねて、立ち漕ぎで心拍数を上げていく！

電車のらないから3密防止で、コロナ予防もできるしね！

格闘技ジムに到着→準備：バンテージを巻く。（3分）

 

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#ダイエット記録 #ダイエット ジムでバンテージ巻いてるときが、一番集中できる時かもしれない。

KOTA SAKAI(@kickojisanmax)がシェアした投稿 – 2020年 3月月12日午前3時49分PDT

これはね。

儀式みたいなモンです。

「ルフィ」の「ギアセカンド」使う前のようなもの。

バンテージ巻いてると、

「よし、限界の向こう側、ちょっとみてくるか。」

と言う気持ちができるんですよね。一種のマインドフルネス！

メニュー１：重い縄跳び「タイロープを2ラウンド」（インターバル込みで7分）

僕が行っているジムは、キックボクシングジムなので、

ムエタイやっている人用の縄跳び「タイロープ」があります。

これ、普通の縄跳びと違って、「めっちゃ重い」んです。

普通の縄跳びの4〜5倍の重さ。500gはあるかな。

間違って足の指がひっかかると、悶絶モンですw

 

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#ダイエット記録 キックボクシングジムに着いたら、まずは2ラウンドの縄跳び。 これで気合注入！

KOTA SAKAI(@kickojisanmax)がシェアした投稿 – 2020年 3月月12日午前3時40分PDT

これ、本当にいい全身運動になるんです。

やっぱり「跳ぶ」って言う行為は、どの運動よりも汗かけますね。

あと、この縄跳びを飛んでいると、リズムが上がってくると言うか。

テンションが上がるんですよね。単純に。

家でも欲しいんですが、

結構な消耗品なので、ジムにいった時にジャンジャン跳んでますw。

自分の家でもやりたい人、興味ある人はアマゾンでも売ってました！

メニュー２：時短でも痩せる！燃焼系HIIT！を4分2セット（インターバル込みで10分）

 

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バトルロープを振り回すと、20秒で心臓が張り裂けそうになります笑 #40歳からのシックスパック #hiit

KOTA SAKAI(@kickojisanmax)がシェアした投稿 – 2020年 3月月22日午前5時55分PDT

さぁ、こっからはアホほど疲れるメニュー。

まずは手っ取り早く消耗できる「バトルロープ」なんかを絡めていきます。

これ、マジで声出さないと20秒やり切れないんですよ。

ただ、終わったあとの達成感がすごい。爽快感やばい。

他にも、動画で他の人がやっているように、

「重りもってジャンピングスクワット」

「重り持ってロシアンツイスト」

etc…

と、基本は自重だけではできない高強度トレーニングをやっていきます。

ジャンピングバーピーHIITが自重トレなら最強に効く。

ジムにバトルロープとかないなら、

ジャンピングバーピーHIITが超おすすめです。

これ、マジで一回やればわかるんですが、

4分で死ぬほど追い込めます。

本当に時間がない人、

手っ取り早く体を追い込みたい人は、これを１セットやるだけでも

効果抜群だと思います。

メニュー3：イメージ通りに体を動かす。シャドーボクシング2ラウンド（インターバル込みで7分）

 

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#ダイエット記録 シャドーボクシングで頭の中のイメージと、体の動きを近づける。 コレが結構奥が深い！

KOTA SAKAI(@kickojisanmax)がシェアした投稿 – 2020年 3月月12日午前6時41分PDT

さ、十分体があったまったところで、シャドーボクシング。

これ、、結構疲れるんですわ。

自分が思った通りに、体を動かせているか。

姿勢が悪かったり、肩に余分な力が入っていたり、ガードが下がっていたり、

カガミをみないとわからないことって結構あるじゃないですか。

しかも、これ、家でやってたら、嫁にめっちゃ嫌がられますからね

ここぞとばかりにやっておきます！

メニュー4：サンドバッグを鬼ほど叩いてストレス解消+脂肪燃焼。（10分くらい）

 

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サンドバッグを限界まで叩くよりも、キツくて追い込めることまだ知らない。 #ダイエット #格闘技 #限界突破 #筋トレ

KOTA SAKAI(@kickojisanmax)がシェアした投稿 – 2020年 6月月2日午前2時56分PDT

いや、本当にぼく、生まれてこのかた、

これ以上に、短時間でイッキに疲れる運動知りませんわ。

心肺機能をフルに使いながら、全身の体重をサンドバッグに叩き込む。

油断すると、本当にその場に座り込みそうになるんですよ。

ある意味、合法的に酸欠になって、トランス状態！

脳が震えるうぅぅ！！！

メニュー5：エアロバイクHIITで自分の限界突破（4分）

 

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#hiit エアロバイクを使った #脂肪燃焼 トレーニング。 1:負荷を最大にする。 2:そこから20秒全力で漕ぎ、10秒休むを8セット。 3:鬼のように心拍数が上がり、脂肪が燃える。

KOTA SAKAI(@kickojisanmax)がシェアした投稿 – 2020年 3月月19日午前6時18分PDT

最後の締めは、エアロバイクを気を失うまで漕ぎまくります。

というか、本当にエアロバイクってやりようによってはマジでやせます。

有酸素と無酸素トレーニングのいいとこ取り！脂肪燃焼！

やり方は上にもあるようにとってもシンプル。

ステップ1：負荷を最大まであげる。

ステップ2：「20秒漕いで、10秒休憩」を8セット。

これで最後まで漕ぎ切ると、

生まれたての小鹿になれます。

脂肪燃焼効果の高いトレーニング方法は「エアロバイクを4分全力で漕ぐ」で間違いない！

クールダウン：トレーニング後はしっかりとストレッチ（3〜4分）

ストレッチは念入りに。ここでストレッチすると次の日の体の軽さが違います。

僕は、実は家に帰ってから「フォームローラー」を使ってやっています。

このボコボコ付きのローラー。安いけど結構いい感じでほぐれるんですよ。

嫁も使えますし、家に置いておいても邪魔扱いされず容認されやすいグッズの一つです。

一家に一つ、フォームローラー。

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って感じで、45分でやれますね！

追伸：汗をかいたらその分、水を飲む！やせやすい体になりますよ！

これならジムフル活用！宅トレにはない充実感間違いなし！

想像するだけで、吐きそうですw

絶対に汗を死ぬほどかくので、水分補給はお忘れなく！

体が水分不足になると、血流が悪くなって、筋肉痛になるだけでなく

血中の酸素不足のせいで脂肪燃焼の効率も悪くなりますよ！

僕は常に、「コントレックス」を飲みまくってます！

これ、腸の調子もめっちゃよくなるんです。

そんなこんなで、ジムにいくのが楽しみになってきたぁ！

この記事がなんかの参考になれば幸いです！とにかくこまめに水は飲みましょう！

では、みなさん。良いジムライフを！

酒井コウタ

「嫁を毎日60回ホメる」フリーのWebコンサル。菓子パンも買えなかったデザイナー見習いが、今では家族を養えて幸せ。ウェブスキルを使った人生の攻略のコツを、実際の経験からつぶやきます！大好物: ❣️日本酒 →利酒師取得 ❣️筋トレ後の #プロテイン

夜、小腹がすいたら、だしポットで「ダシ」を飲むと、「食欲」も「メンタル」も落ち着く。

こんにちは。ダシ飲んでいやされてます。在宅フリーランスのサカイです。

飲み会や、家で晩酌したあと、

「なーーーんか小腹がすいちゃったなぁー。」とか言って、

ラーメンやら、アイスクリームやらの、炭水化物をお腹にぶちこんじゃってませんか？

お酒飲むと、正しい判断も出来ませんから…

まぁ、やらかしますよね。

そんなやらかしてしまう人に、

僕が今回お勧めしたいのは、コレ！

「だしポット」です。

この、だしポット。

見た目はただの「急須」に見えますが、

こいつにダシパックを入れて、

沸騰したお湯を用意して、、、

熱々のまま、ドバーっと入れるだけ。

そして、5分ほど待つと、、、

あらー！！！

まるで料亭の匂いがするよ。いや、、ウチが料亭になった？

日本人の心。そのものを表現したような、うまそうなダシが取れちゃいました！

これ、飲んでみると、

「UMAMI〜！（うま味）」

めっっちゃダシの味を感じるんですよ。

それもそのはず。

このだしポットは和食のプロ「野崎洋光」さんがバッチリ監修し、

お湯を注ぐだけで、プロ並みのおいしいだしが取れるように開発されたそうなのです。

「だしポット」は、日本料理店「分とく山」の総料理長・野崎洋光氏が簡単でしかも失敗なくプロ並のだしが取れるよう考案したポットです。
同氏によると、昆布およびかつお節の一番おいしいだしのとり方は温度管理が重要で、８０℃～９０℃に保つのが素材のうまみを引き出すポイントとのことです。※ところが、一般的には沸騰したお湯で煮出すケースがよく見られ、これではせっかくの素材のうまみを無くしてしまいます。

「だしポット」は磁器独特の熱の伝導性に注目し開発した商品で、厚手の磁器を採用することにより、沸騰したお湯を注ぐとすばやく放熱し（沸騰したお湯をポットに入れる段階で温度はだしを抽出できる温度に変化します）、なおかつその後しばらくは８０℃～９０℃に保てるのが特徴です。これにより面倒な温度管理の必要がなく、失敗なくおいしいだしが取れます。

参照リンク：http://www.kodawariyasan.com/dasipot/dasipot.htm

「野崎洋光」さんは、長嶋茂雄にも認められた料理人。

アテネオリンピックの時にミスターが直々に依頼したみたいですね。

福島県石川郡古殿町に生まれる。学校法人石川高等学校卒。武蔵野栄養専門学校を卒業後、東京グランドホテル（和食部）に入社。5年の修業を経て、八芳園へ。1980年に東京都港区西麻布のふぐ料理店「とく山」の料理長に就任。1989年、西麻布に日本料理店「分とく山」（わけとくやま）を開店し、総料理長となる。2004年、「分とく山」が南麻布に移転。現在、南麻布本店の他、ホテルインターコンチネンタル東京ベイ店、飯倉片町店、伊勢丹新宿店などを展開している。

2004年のアテネオリンピックでは、長嶋茂雄監督の依頼により野球日本代表チームの総料理長を務めた。

参考リンク：wikipedia

ダシってこんなにうまかったのか。とハッとするくらい

口の中で香りも味も広がるんです。

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「だし」には食欲を抑えダイエット効果アリ！寝る前に飲めば安眠にもつながる！

「ダシ」には食欲を抑えるだけでなく、リラックス効果もあるそう！

◆ダイエット効果
過剰な食欲を抑制し、代謝をアップ
「うま味成分のヒスチジンやグルタミン酸の食欲コントロール作用で過食が防げるうえ、イノシン酸が新陳代謝を促して代謝を上げ、ダイエットをサポート」（工藤先生）

◆疲労回復効果
かつお節の成分が疲れを解消
「かつお節には血流を促進するヒスチジンや、抗疲労成分とされるアンセリンやカルノシンなどが含まれるので、疲労回復に役立ちます」（工藤先生）

◆リラックス効果
うま味成分が副交感神経を優位に
「かつお節に含まれるトリプトファンは精神を安定させるセロトニンを作る栄養素。胃にグルタミン酸が送られると副交感神経も優位になり、心身がリラックス」（工藤先生）

参照リンク：https://laurier.excite.co.jp/i/Maquia_NEdlmQE

夜中の小腹を満たすには、本当にダシが最高だったんですね。

僕も、最近毎日のように寝る前にダシを飲んでから寝てますが、寝起きがとても良い！

スッキリ起きれるようになりました。

追伸：「ダシパック」は種類が豊富。毎日飲んでも飽きずに続けられます！

あと、「ダシパック」って本当にたくさん種類があるんです。

近所のスーパーは当然売ってますし、

デパ地下や最近だと「無印良品」なんかにも置いてあったり、

「ちょっといい生活を提案するお店」には大体おいてますね。

「だしポット」+「ダシパック」で気軽においしいダイエット生活はじめてみてはいかがでしょうか？

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ズボンにタプンと乗ったぜいにくをつまみながら、ため息をついている、そこのあなた。

「まぁ、まだ薄着の季節じゃないし、とは言ってもこの肉はちょっと、、、」

と、考えている方。そう、あなた。

わかります。

僕もかつては、ズボンに乗っかった肉がスレにスレて、かゆくなっていた一人でした。

あご下にも美味しそうな肉をがっつり溜め込んでいましたが、、、（80kgくらいあったな、、、）

3年前、「キックボクシング」を始めてからというもの、じわじわと体重が落ちていき、

今ではなんと、大体70キロくらいまでに！

なんと、、始める前とくらべると、、、−１０キロ！！！

と、まあ、キックボクシングのおかげで、デブスレスレのところで何とか踏みとどまることができたわけです。

実は、僕はかなり飽き性でして、こういうジム通いとかも続かない方なんですが、「キックボクシング」だけは続いてるんですね。

そんな僕が、キックボクシングジムにいって、どうやってやせていったか。

「ジムの選び方」のところから、きちんと説明していきたいと思います！

結論）まずは体験予約！「先生との相性」と「ジムの清潔さ」で判断しよう！

まずは無料体験のあるところを選ぼう！

はい、まず最初に選ぶ基準として、

「無料体験があるジム」を選ぶ。のがポイント。

だいたいどのジムも、一回入ってしまうとやめづらい仕組みになっていますので、入会手続きを行う前に絶対に体験した方がいいですね。

そもそも「無料体験」すらしていないジムは、なんか怪しいと疑った方がいいでしょう。

インストラクターが絶望的に足りていないとか、ジム経営に何かしら余裕がないことが予想できます。

無料体験時に「先生との相性」と「ジムの清潔さ」で判断すれば大丈夫！

さて、

いざ無料体験にいったら見るべき点は２つ。

１）先生との相性
→一緒にいて居心地がいい先生か。

２）ジムの清潔さ
→ジムに入った時に、ムワッと変な臭いがしないか。あとは、「トイレ」と「シャワー」がきちんと掃除されているか。

この２つがクリアできてれば、そのジムは契約候補にしても良いでしょう。

「先生との相性」がよくないと、いろいろ面倒臭くなる。

なぜなら、最初のうちはジムの先生に、教わる機会がめちゃめちゃ多いんです。

器具の使い方だったり、キックやパンチのやり方だったり、筋トレだったり。。。

ジムにいる間は、ほぼ先生頼みなので、

ジムの先生とフィーリングが合わないと結構キツイんです。

「続かない」一番大きい原因って

もしかしたら、これかもしれないってくらい、先生との相性は大事です。

「ジムが清潔」に保たれていると言うことは、先生のやる気も高い！

あと、ジム内の掃除がちゃんとできている日というのは、スタッフのモチベーションが高い証拠。

「ジムにくる人に気持ちよくトレーニングしてもらいたい！」とおもっているかどうか、スタッフ気持ちがそのままに出るところですので、

清潔かどうかもかなり重要なポイントです！

キックボクシングジムってどんなことやるの？

はい。

そしたら実際に僕がいつもジムでやっているルーティンワークを紹介していこうかと思います。

トレーニング内容は、下で紹介するステップを、１時間半くらいでやっています。

ステップ１）ウォーミングアップで体を温め、バンテージを巻いて気合注入。

最初は体を温めるために、「縄跳び」から。

 

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#ダイエット記録 キックボクシングジムに着いたら、まずは2ラウンドの縄跳び。 これで気合注入！

KOTA SAKAI(@kickojisanmax)がシェアした投稿 – 2020年 3月月12日午前3時40分PDT

いいリズムを刻めると、自然とモチベーションも上がってきます。

で、その後、手を守るために「バンテージ」っていう厚めの包帯みたいなのを手に巻きます。

 

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#ダイエット記録 #ダイエット ジムでバンテージ巻いてるときが、一番集中できる時かもしれない。

KOTA SAKAI(@kickojisanmax)がシェアした投稿 – 2020年 3月月12日午前3時49分PDT

これ巻いているとだんだん気合が入ってきます。

ステップ２）シャドーボクシングで、体の使い方を染み込ませる。

次はカガミを見ながら、自分のパンチや構えをチェックしていきます。

 

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#ダイエット記録 シャドーボクシングで頭の中のイメージと、体の動きを近づける。 コレが結構奥が深い！

KOTA SAKAI(@kickojisanmax)がシェアした投稿 – 2020年 3月月12日午前6時41分PDT

これが、結構奥が深いんです。

自分が頭で考えているのと、実際の動きがピタッと合うようになるまでは結構時間がかかるんですよね。

サマになってくると「やってる感」がでます。

ステップ３）ミット打ち、サンドバッグで体に刺激を！

形を確認したら、先生にミットを持ってもらって、実際にパンチを繰り出します。

 

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有酸素運動無酸素運動＝ミット打ちだよね。 #ダイエット #今日の削ぎ落とし

@ kickojisanがシェアした投稿 – 2020年 3月月4日午後11時30分PST

ここでもやっぱり先生とのフィーリングが大事だとおもうので、良い先生に出会えるかどうかって本当に大事ですね。

ステップ4）追い込みで発汗！HIITトレーニングなどで、さらに汗をかく。

ステップ3まででも十分に疲れますが、最後に限界まで追い込むと、さらにやせます。

一番追い込めるのは、「エアロバイク」。

脂肪燃焼効果の高いトレーニング方法は「エアロバイクを4分全力で漕ぐ」で間違いない！

最大負荷にして、全力でこぎまくるのがおすすめです。

見た目以上に疲れるんですよ。あと、ケガもしづらいのが良いですね！

【必須ポイント！】ジムで汗をかいたら、こまめに水をとろう！

あと、汗を嗅いたら水分補給を忘れずに！

実は水が足りないと、血行が悪くなって、

筋肉痛がひどくなったり、脂肪が燃えなかったり

良いこと一つもなし！

水はこまめに取りましょう！

ボクはジムに行く時は、

お腹の調子もよくなるコントレックスを常備しています！

糖質制限ダイエット中にコントレックスを飲みまくったら腸内環境が改善されてストンとやせた話。

【通う頻度】週２回くらいの運動頻度でも十分やせる。自分の体に対する考え方も変わってくる。

「でも、それって結構行かないと、効果ってでないんでしょ？」

と言う声もありそうですが、そんなことありません。

ダイエット目的なら、週２回も行けば十分です。

マジで。

僕はその頻度で、10キロやせました。

実はキックボクシングは、

有酸素運動＋無酸素運動のいいとこ取り。

ずっと呼吸をしながらキツイ運動をしているので、「筋トレしながら持久走を走っているようなもの。」
短時間でメリハリのあるトレーニングが可能なのです。

むしろ、週３回以上行くと、逆に疲れが取れないのでやりすぎも禁物です。怪我しますしね。

まとめ：わかりやすくやせるし成長できる！キックボクシングは習慣化しやすいんです。

本当にキックボクシングは、最初のジム選びさえ、自分に合ったところが見つかれば、ずっと成長が感じられる良い趣味だと思います。

やせられるのはもちろん、それ以上に体が思う通りに動くと自信がついて、ちょっとやそっとのことでは揺るがないメンタルも手に入ります。

酒井コウタ

「嫁を毎日60回ホメる」フリーのWebコンサル。菓子パンも買えなかったデザイナー見習いが、今では家族を養えて幸せ。ウェブスキルを使った人生の攻略のコツを、実際の経験からつぶやきます！大好物: ❣️日本酒 →利酒師取得 ❣️筋トレ後の #プロテイン