- 短時間のトレーニングでバッチリ脂肪を燃やしたい方。
- 普段忙しくて、ジムでの時間があまり取れない方。
- ジョギングとか長時間の有酸素運動がだるい方。
こんにちは。絶賛減量中のサカイです。
脂肪を燃やしまくっています！！
毎日、たった4分、全力でエアロバイクをこぎまくることで！
と、思っている方、そう、あなた！
僕も、最近まで、そう思ってました！！
ただ、実はジムに置いてある「エアロバイク」を短時間全力で漕ぐと、異常に脂肪が燃えることに気づいたんです。
今日はその「脂肪燃焼エアロバイク」のやり方を紹介していこうと思います
【大前提】激しい運動をした後にはカロリーが消費しやすい状態が作られる。
実は、人間は心拍数を急激にあげれば、有酸素運動の何倍も脂肪を燃焼しやすい体になるのです。
一般的に言われているのが、激しい運動をした後にはカロリーが消費しやすい状態が作られ、それがダイエット効果につながっているという説。これは運動後の過剰酸素摂取量（EPOC）と関係しており、身体を元の状態に戻そうと酸素の消費が増え続ける「アフターバーン効果」の影響とされています。
また、この時のカロリー消費は一般的な有酸素運動の6倍とも10倍とも言われており、脂肪の減少や心肺機能の強化、筋力アップなどさまざまな付加価値も期待できます。
参照サイト：短期間でダイエット効果を上げる。「HIIT（ヒット）トレーニング」で体脂肪をぐんぐん燃やす方法 | トレーニング×スポーツ『MELOS』
要するに、「死ぬ気で息があがるような強度のトレーニングをやれば、行なっている時間が長かろうが短かろうが、関係なくやせる。」ということですね。
これの代表的なトレーニングに「タバタ式トレーニング方」というのがありまして、
「20秒全力で体を動かす→10秒休む」
を繰り返し８セット、4分行うことで本当に信じられないくらい息が上がります。
ただ問題はどの種目でタバタ式トレーニングを行うか。
そして、僕が色々試した結果、
「エアロバイク」が本当に鬼のように追い込める。ということに最近きづいたのです。
4分間で「脂肪燃焼エアロバイク」のやり方を解説。とにかく息をあげることがコツ。
さて、ではやり方を紹介しましょう。
まず、エアロバイクとはこのことですね↓
はい。ジムによくある自転車型のやつです。
もしかしたらホコリをかぶった状態や、洋服かけの代わりに、ご自宅の片隅にもあるかもしれません。
こいつを使っていきます。
手順はシンプル。一番重くして、４分間漕ぎ続ける。
トレーニング方法は非常にシンプル。
１）エアロバイクの漕ぐ重さ（負荷）を最大まであげる。
２）タバタ式トレーニング「20秒全力で体を動かす→10秒休む」を８セット（4分）おこなう。
ぼくはiPhoneでこのタイマーを使っています。シンプルで使いやすい！：Tabata Timer – タバタタイマー３）鬼のように心拍数が上がり、脂肪が燃える。
ね。簡単でしょ。
たかが自転車と言って舐めてはいけません。
本当にこれ終わった後は、足が生まれたての子鹿みたいになりますから。
もしならなかったら、まだまだ追い込みが足りません。もっと死ぬ気で漕ぎましょう！
トレーニング中は水をたくさん飲むとデトックス効果も。
あと、トレーニング前やトレーニング中はたくさん水を飲むと、効率よく体重を落とせます。
みたいに考える人がいると思うんですが、
それは間違い。
普段から水をたくさんとる生活を続けていると、体の水の循環がはやくなり、
老廃物やいらないものが体の外にで安くなる。
すなわち！
代謝がよくなるので、汗もたくさんかけるんですよ！セルフサウナ！
僕は、特にお腹の調子がよくなる「コントレックス」を家でもジムでも飲んでいます！
エアロバイクってめちゃめちゃ汗かくので、特に水飲んでおくと効果が出るかも！
まとめ：たった４分間でも死ぬ気でトレーニングすれば、人間はやせることができる。
実際に、僕はこれをジムにいくたびに「脂肪燃焼エアロバイク」を続けたところ、
二週間で、5キロ痩せました。
↓
繰り返しになっちゃうんですが、
４分間、とにかくエアロバイクで息をあげることだけに集中すると、本当に信じられないくらい疲れるんです。
ぜひ騙されたと思ってやってください。
本当に気づくと脇腹の肉と背中の肉が消えて無くなります。
あと、他のトレーニングと比べて怪我もしづらいのもいいところ！
面倒臭がりのあなたも、「脂肪燃焼エアロバイク」でバリバリ脂肪をもやしちゃいましょう！
「嫁を毎日60回ホメる」フリーのWebコンサル。菓子パンも買えなかったデザイナー見習いが、今では家族を養えて幸せ。ウェブスキルを使った人生の攻略のコツを、実際の経験からつぶやきます！大好物: ❣️日本酒 →利酒師取得 ❣️筋トレ後の #プロテイン
