- 最近考え事が多くて、なんだかイライラする方。
- 生活リズムの急な変化に、憂鬱になっている方。
- メンタルを鍛えたい方。
たった１分間「瞑想」するだけで、「脳」は楽になる。
おはようございます。
酒井です。
このブログを書いている４月。
新生活が始まって、色々生活の変化もある時期ですよね。
今までと勝手が違う環境におかれると、わりと精神が不安定になりがち。
と、言っても逃げ出すわけにもいかず、毎日頑張っているあなた。
「瞑想」って知ってますか？
はい、それ！
修行僧のイメージがあるその「瞑想」です。
ただ、実はもっとカジュアルに瞑想ってできるんですよ。
それが「１分間瞑想法」です。
「瞑想」をすると、必要のないことを考えなくなる。
一言で言うと、
瞑想って自分の心の状態に「気づくトレーニング」なんですよ。
普段、僕らはいろんなことを考えながら生きています。
仕事やプライベート、目の前で起きていることはモチロン、
過去の体験や、明日やらんキャいけないことなど、
頭の中ではたくさんのことを「ジャッジ」しているんですね。
これが頭の中がごちゃごちゃになる原因です。
昔のことでクヨクヨしたり、未来のことでハラハラしすぎて、
頭の中がごちゃごちゃになっている状態だと
今を生きることがおろそかになっているんですね。
なので、
本当にやるべきことだけをちゃんと選べる「脳みそのトレーニング」を頑張ればいいんです。
それが「瞑想」なんです。
瞑想で「脳」に血を送り込むと機能が回復する！
はい、できます。
僕は瞑想のやり方を「１分間瞑想法」という本で学んだのですが、
こういう一説があります。
たとえば、身体の筋肉を鍛えようと思うとき、ダンベルの重さに抵抗して筋肉を収縮させることで、筋肉がついていきます。
筋トレとは、「抵抗する力」を克服することで進歩していくのです。
瞑想もこれと同じです。
まず注意を向けること、そこから注意がそれたら戻すこと、この繰り返しによって、脳が鍛えられていきます。
このトレーニングを繰り返すことで、脳が普段働いていないところに血液を送り込み、低下していた機能を取り戻すことができます
吉田昌生. 1分間瞑想法 (Japanese Edition) (Kindle の位置No.399-404). Kindle 版.
瞑想によって、感覚に集中する。
それを繰り返して脳に血液を送り込むことで、機能を取り戻すことができるんですね。
まさしく科学的な効果も実証されているわけです。
瞑想は「調身」「調息」「調心」３つの調を意識しよう。
さて、では具体的に瞑想のやり方を紹介しましょう。
先程紹介した本の中にはこうあります。
調身＝姿勢を整える
調息＝呼吸を整える
調心＝心を整える（マインドフルネス)
吉田昌生. 1分間瞑想法 (Japanese Edition) (Kindle の位置No.267-270). Kindle 版.
これを意識して、いつも僕が具体的にやっている方法は、
１）まずは静かな場所にいきます。
できれば、音がしない部屋で行うのがいいですね。
僕は誰もいないコワーキングスペースで行っています。
一人暮らしの場合は、家で行うのもよいですが、
家族がいる人は、まだ家族が寝ている早朝に行うのがベター。
２）背筋を伸ばして椅子に座り、１分間のタイマーをかける。
そして椅子に背筋を伸ばして座り、目を閉じます。
この時、背もたれに背中をつけないようにきをつけましょう。
浅く座るのが大事。
ここまで準備ができたら、１分間タイマーをかけます。
僕はアップルウォッチでかけてます。
３）目を閉じて、息を口から吸って、口から吐く。心臓の音を数える。
タイマーをかけたら、目を閉じて瞑想を始めます。
鼻から5秒かけて息を吸って、
口から10秒かけて息をはきます。
この時に、なるべく瞑想に集中するために、自分の心臓の音に集中。
心臓の音を「1、２、３…」と数えていきます。
この時に他のことは考えないようにします。
もし、心臓の音以外の考えが浮かんできたら、
「あ！今他のことを考えた。いかんいかん！」
と、雑念が入ったことに気づきます。
つまり、心臓の音を数えるのに100%集中するゲームです。
これを１分間繰り返します。
瞑想で「気づく力」を鍛えると、日常生活の集中力も上がる。
さて、この１分間瞑想を繰り返すと、明らかに日常生活の集中力も上がります。
というのも、
瞑想を繰り返しているうちに、人間ってシングルタスクでしか集中できないって気づくんですよ。
だから、自ずとを同時に何かしようという気にならなくなるんですよね。
一つ一つ、確実にタスクを終わらせる方法を考えるようになります。
もちろん、仕事中にスマホも見たいと思わなくなります。
シングルタスクの敵ですからね。
最近は、仕事中はSNSの通知は完全にOFFにしています。
アクションプラン：イライラを解消したいなら、まずは一日1分の瞑想を習慣化しよう。
1分間瞑想を習慣化したい人は、この本がおすすめ！
今回は僕が上の本を参考に、ピックアップして実践していることを紹介しました。
ただ、上の本の中には、いろんな人にフィットする瞑想の仕方が紹介されています。
一度専門書に触れておくと、自分にあった瞑想の方法が見つかること間違いなし！
読んでおいて損はないですよ。
脳スッキリで、毎日をのりきりましょー！
「嫁を毎日60回ホメる」フリーのWebコンサル。菓子パンも買えなかったデザイナー見習いが、今では家族を養えて幸せ。ウェブスキルを使った人生の攻略のコツを、実際の経験からつぶやきます！大好物: ❣️日本酒 →利酒師取得 ❣️筋トレ後の #プロテイン
