- 通勤がなくなって一歩も歩かなくなった方。
- 家から出ないので、朝から仕事モードにならない方。
- 共働きで奥さんも一緒にテレワークをしている方。
こんにちは。テレワーク大好き！酒井です。
今日も朝から、お家でバリバリ仕事してます！！
テレワークになって移動が少なくなってラクになった〜。という方もいるとおもいますが、
逆に、、、
ずっと家で仕事していると、ほんとに一歩も椅子から動かなくて、運動不足。
しかも、通勤がないのでどうにも仕事モードに切り替わらない。。。
という方、いらっしゃいませんか？
と、思っている方、そう、あなた！
その気持ちよくわかります。ずっと家にいると眠いですよね。
そんな、あなたに足りていなかったのは「朝のちょっとした運動」だったんです。
今日はあなたの脳みそを朝からフル回転させるための「カンタンな筋トレ」とその「効果」について解説していこうと思います。
この記事の目次
通勤時、足を動かすことによって脳内麻薬の活性化ホルモン「エンドルフィン」がでていた。
朝から体がだるくてうまく動かない原因。
それは、
「ホルモンの分泌」がされていないからだって知ってました？
今までは通勤中、体を動かすことで、仕事モードに切り替えるホルモンが脳から出ていたんですね。
例えば、
駅まで歩いたり、
電車で踏ん張ったり、
階段を登ることで、そこそこの筋トレ効果を得ることができていた。
そして、そんな運動をすることによって、
あなたの脳から、体を動かすためのホルモンが出ていたわけです。
その様々なホルモンの中でも脳を活性化させていたのが「エンドルフィン」というもの。
エンドルフィンが分泌されると、ランナーズハイのようにどんどんやる気が湧き出る上、頭が冴える覚醒効果をもたらします。
仕事や勉強にも集中しやすくなり、効率が上がることでさらなるモチベーションアップにも繋がるでしょう。
という、脳内麻薬ホルモンが出ていたんですね。
それが通勤がなくなった。今、出なくなったわけです。
テレワーカーが、眠いはずですね。
エンドルフィン分泌には、短時間で脚に効かせる筋トレ「ワイドスクワット」がおすすめ。
実際のやり方はこの動画がわかりやすいですね。
という声が聞こえてきそうですが、これが案外、ガチで効くんです。
3セット最後まで正しい形でやり切ると、ちょっと足がプルプルきます。
コツとしては、
１）ひざは完全に伸ばしきらず、ほんの少し曲げた状態をキープ！
２）脚は大きく広げて、かかと体重でお尻を突き出す。
３）なるべくゆ〜っくりやる。3秒で下ろして3秒であげるくらい。
この３つですね。
もっと詳しく知りたい方は、以下の書籍がものすごく役に経ちました。
この本、金スマ(TBS)でも取り上げられて、５０万部も売れているみたいですね。
僕はiPadで読んでいます。
このくらいの強度の運動を朝仕事前にやると、ちょうど通勤がわりにはいいんじゃないかと思うんですよね。
僕も仕事に入る前にいつもこの「ワイドスクワット」を1セットやっているんですが、
脳からエンドルフィンも十分出ているようで、スッと仕事に入れます。
共働きの方は夫婦で一緒にやると、達成感を共有できてなお良し。
毎朝、僕はこの動画をiPadでみながら、仕事前にやっているのですが、
なんと、最近同じくテレワークをやっている嫁さんも、いつの間にか横で始めていました。
そうすると、あら不思議。
一緒に同じ筋トレをすることで達成感を共有できるというか。いつもよりちょっと仲良くなっているんですね。
これで同じ空間に一日中いても、夫婦間の空気も良好。ダブルでおいしい！
まとめ：仕事前、ワイドスクワットをやって、脳を覚醒させよう！
いかがでしたでしょうか。
テレワークの朝だらけてしまうという方は、ぜひ朝の筋トレを習慣にしてみてはいかがでしょうか。
強制的にエンドルフィンをだすことで、脳が動き出すこと間違いなしですよ！
では、よいテレワークライフを！
「嫁を毎日30回ホメる」をモットーに家族みんながハッピーになるよう奮闘中！実際に効果のあった「お嫁さんの効果的なホメ方」をつぶやきます。オモロイ娘の育児で毎日が笑いあり涙ありたまったモヤモヤは筋トレで発散！→最近、ヨメも筋トレ始める。趣味は筋トレ/格闘技やる・見る/楽器演奏/利酒師取得済み
