最高ボディ 酒井コウタ

朝のラン二ング初心者必見！朝ランを習慣化するには「楽しくなるごほうび」を作ること。




この記事はこんな人におすすめ
  1. コレからランニングを始めようと考えている方
  2. ランニングがいつも三日坊主で終わってしまう方
  3. 朝、早起きの習慣をつけたい方。
酒井
こんにちは。朝4時40分には目覚めてランニングしている酒井です。

朝、ランニングすることによって、一日の始まりを最高の気分で迎えたいと思っているあなた。

そのチャレンジ精神、本当にナイスです。

ただ、「朝のランニング」を始めるといっても、やはり最初はハードルが高いもの。

「早起きが苦手だし、正直、運動苦手だし。。。」

という声が聞こえてきそうです。

でも、大丈夫。

「朝ラン」を習慣づけるのに必要なのは「わかりやすいごほうび」をつくることだったんです。

今回はどうやって「ごほうび」を作っていくのかを解説したいと思います！

ごほうび１）走った後に「美味しくて体にいいスペシャルドリンク」が飲めるようにしておく。

がんばったら、美味しくて体に良いものが飲める。

シンプルですが、わかりやすいごほうびです。

僕の場合は、前日の夜、寝る前から仕込んでおくのですが、

その名も、

バナナコーヒープロテインミルク酒井スペシャル(`･ω･´*)b .: *:･

コレが激ウマで飽きない。そして体に良いんです。

作り方はこちら。

【準備するもの】
・Gold Standard 100% ホエイ プロテイン バナナクリームを付属スプーン１杯
・インスタントのコーヒー　ティースプーン１杯
・牛乳　200ml
・水　300cc
・シェイカー


【作り方】
材料をシェイカーにいれて、冷凍庫から氷を２つほど持ってくる（混ざりやすくするため）。
あとは思いっきりふって、冷蔵庫に入れておく。

以上です。

これで、激ウマなプロテインドリンクができるんですね。

走ったあと、これを冷蔵庫からだして飲む！

カラダに良いことした後のプロテインは最高なんです！ぜひ試してほしい！

ごほうび２）走りながらAudibleを聴くと、効率よく頭に残る学習ができる。

僕が最近ハマっているのが、朝のランニング中、本を聴きながら走ること。

それに使っているのが、世界一のECサービスであるAmazonが提供している「Audible」というアプリです。

月額有料で1500円もするので、最初は僕も高い！と思っていたのですが、
とりあえず最初の１冊めは無料ということで、試しに使ってみたんです。

で、最初に読んだ本がこれ。

今話題！？のシステマの真髄を、ダメなサラリーマンが会得していくことでどんどんと成長していくという物語。

システマについては以下の動画でざっくりわかります笑
↓

 

これが、無料で読めるってことでアプリを使って聞いてみたのですが、ランニングという行為に実にマッチするわけです。

最初ダメだった主人公が、コツコツと努力することで、ゆっくりでも確実にデキるオトコになっていく。

これを、自分自身がカラダにいいランニングをしながら聴く。

行為が完全にフュージョンするわけです。

そうやって体を動かしながら得た知識っていうのは、本当に忘れないんですよね。
これが楽しくて毎朝走っています。

あ、後、走りながらつけるイヤホンは、本当に重要。

昔はコード付きのイヤホンをつけながら走っていたんですが、紐がバシバシと顔の横に当たって邪魔で邪魔で。。。

最近、コードレスのイヤホンにしてからは、より集中して走れるようになりました。
安いけど、優れものなのがこのイヤホン。外れにくいし超おすすめ！
↓

ごほうび３）走った後、体重計にのる癖をつけるとだいたいやせる。

これ、騙されたと思ってやってほしいんですけど、本当にこれだけで痩せます。

準備するものは、「乗ったら勝手にスマートフォンにデータを送ってくれるモデルの体重計」

僕は、これを使っています。

「乗るだけでやせたら、デブにはならないよ！」

という声が聞こえそうですが、これがやせるんです。

ただし、「朝ランニングの後に乗る！」という条件付きで。

実は、朝ランニングをする。という習慣をつけるには、「前日にしっかりと睡眠をとる。」っていう習慣も必要になってくるんですね。

で、前日、睡眠をしっかりとるためには、夜更かしをするクセを直せばいいんです。

僕の経験上、夜おそくまで食べたり飲んだりするのが、一番太りますから、「夜更かし」するクセを直せば、自然とやせる。

そして、そんな規則正しい生活をしている時というのは、
「体重計に乗る」のが至福の時でもあり、自分で自分を純粋に褒められる時間でもあるんですね。

むしろ体重計に毎日乗ることによって、自分の体の変化も早く察知できますので、デブになる前に食い止めることもできます。

まとめ：ごほうび朝ランを習慣化すれば、自然と体も頭も整う。

正直、いきなり朝早起きして走る。というのは無理な話。

ちゃんと準備をしてから、楽しく走ることが大事です。

習慣化できる行為って、やっぱり自分にとって害がない事だとおもうんですよね。

なので、最初が肝心！

朝ラン初心者は、始める前に特に準備はしっかりしておきましょう！

では朝ランで最高の一日の始まりを！パワー！！💪