【減量トレーニング動画まとめ】自宅でのトレーニングメニューは「器具要らず&短時間」の「HIIT」がおすすめ!




こんにちは、サカイです。

運動不足で気になる下っ腹が気になって、つまんではため息。

そして、こう考える。

痩せたいけど、ジムにいくのめんどい。

と、考えている方。そう、あなた。

日々、毎日通勤通学していたら、そりゃジムにいく時間も気力もなくなりますよね。

ただでさえ、そんな日々の仕事に疲れている生活なのに、、

2020年、、、コロナウイルス大流行ですよ。ジムにいく気がさらになくなります。

そう、でも、痩せたい。

っていう声、めっちゃあると思います。

そんなあなたのために、本当にぴったりの方法があるんですよ。

それが、たった1日4分で効果がバッチリ出る「HIITトレーニング」ってやつなんです。

この記事はこんな人におすすめ

■ジムにいく時間もお金もない。

■トレーニングを長い時間やりたくない。

■家の中で手軽に効果的な筋トレをしたい。

 

そもそも「HIITトレーニング(ヒートトレーニング)」って何?。

「HIIT」という言葉を初めて聞いた人もいるでしょう。

何となく、

「燃え尽きるほど、ヒート!!」という、ジョジョの名言が頭に浮かびますが、

まさしくその通りのトレーニングです。

「HIIT」とは「High-Intensity Interval Training(ハイ・インテンシティ・インターバル・トレーニング)」の略。いわゆる高強度インターバルトレーニングのことを指します。インターバルトレーニングとは、高負荷の運動と低負荷の運動を交互に入れること。それの強度をぐんと高めたものがHIITなのです。

では、なぜHIITは短期間で体脂肪減少が見込めるのでしょうか。一般的に言われているのが、激しい運動をした後にはカロリーが消費しやすい状態が作られ、それがダイエット効果につながっているという説。これは運動後の過剰酸素摂取量(EPOC)と関係しており、身体を元の状態に戻そうと酸素の消費が増え続ける「アフターバーン効果」の影響とされています。

また、この時のカロリー消費は一般的な有酸素運動の6倍とも10倍とも言われており、脂肪の減少や心肺機能の強化、筋力アップなどさまざまな付加価値も期待できます

参照:短期間でダイエット効果を上げる。「HIIT(ヒット)トレーニング」で体脂肪をぐんぐん燃やす方法 (1/2)

 

要するに、

「短い時間で効率よく全力を出し切るとめっちゃ痩せるトレーニング」

ってことなんですよね。

で、短い時間ってのがどれくらい短いかというと、

たったの4分。

めっちゃ短いです。

実際にウチの嫁さんも、

酒井
4分でできる痩せる筋トレやる?
嫁さん
4分ならやるわ。

と、言わしめました。4分の魔力マジですごいw

これだけは守らなければいけないルール)4分間はマジで全力でやらなきゃいけない。

たった4分で終わるトレーニングですが、ルールが1つだけありまして、

それが「4分間は全力で取り組む」という点なんです。

たった4分に思えますが、全力でやると、かなり効くんです。

心臓バクバク。汗もじんわり。

本当、人間ってこんなに短時間で疲れることができるんだなぁ。と感心するくらいHIITトレーニングは効きます。

だから、やると決めたら覚悟を決めてやってください。

HIITトレーニングは「YouTube」を使ってやるべし!

でも、一人でやると、全力とかムーリー。

という方もいらっしゃるでしょう。

安心してください。

実は、最近「HIITのやり方」を筋肉系youtuberがこぞってアップしているんですよ。

なので、トレーニングを行う時には、スマホかタブレットをつかった方がいいと思います。

今日は今までいろんなHIIT動画を見て、いろいろ試したこの僕が、おすすめできる動画をシチュエーション別に紹介します!

【朝のラジオ体操代わりに】TABATA(タバタ)式 “HIIT” 全身トレーニングでどこでもダイエット

個人的には、この動画、本当におススメです。

まず何がいいかって、先生ががスタイリッシュで好印象。

やっぱり、スタイルがいい人が全力で筋トレしているのは見ていてきもちいいですし、やる気もでます。

終わった後に、最高の「ダブルいいね!&スマイル」をくれるのもサイコーですね。

集中できるカウント音とホイッスル音が心地いい。

さらに、

テンポのよいカウント音と残り時間が見やすいっていうのも超プラスです。

結構、HIIT系の動画って、

1つ1つの種目の残り秒数が気になっちゃって集中できない。って場合があるんですよ。

全力でやっていると画面見てる場合じゃない!とかあるじゃないですか。

でも、この動画については、「休憩」と「スタート」時にわかりやすいスタート音が入るんです!

これで全力出してても、安心して1つ1つの競技に取り組めますね。

【静かにやりたい】【シックスパック】4分で追い込む腹筋トレーニング。

嫁さん
マンションとかアパートで、あんまりバタバタせずに、とにかく静かにやりたい。

という、嫁の要望に答えたのがこの動画。

この動画は「腹筋」中心のHIITトレーニングになりますので、ずっと床に体を付けっぱなしの種目が多いので飛んだりとかはないんです

ですが、バッチリ追い込めて疲れます。

特に、この「サイクルクランチ」って競技が、効く〜w

 

おもしろくて、ためになって、燃える応援の実況つきだとより燃える。

この動画の良いところは「応援実況が面白い」っていうところですね。

1つ1つの種目が体のどこに効くのか。

さらに、筋トレした後の体がどうやってカッコよくなっていくのか。

極め付けは、ご褒美とも言える褒め言葉。「ナイッスゥ〜!(NICE)」の声w

まるでパーソナルトレーニングを受けているかのような気持ちになる。というかクセになる。

我が家ではこの、

「ナイッスゥ〜!(NICE)」

の声が日常でも交わされるほど流行っていますw

【カップルで痩せるなら】【4分】プロと一緒にHIITで下半身シェイプ!

一人ではなく、嫁さんや彼女さんと一緒に、

「今から夏の水着姿に向けて、一緒にやっておこうよ!」

というのが目的なら、この動画がおススメ!

まず、動画の中に「男性と女性のトレーナーが一人ずつ」いるっていうのがポイントですね。

これ系の見せ方ってカップルにぴったりだと思うんです。

おたがいの目標とするカラダが目の前でいっぺんに見れますしね。

さわやかな声とわかりやすい解説が好印象。さらに強度も低いので初心者向け。

この動画の一番のポイントは、とにかくさわやかなところでしょうね。

インストラクターのお兄さんが、とにかくさわやか。

アシスタントと思われるお姉さんの笑顔が、とにかくさわやか。

この動画から良いマイナスイオンが出ているんじゃないか。ってくらいさわやか。

と、まぁ、さわやかなんですね。

あと、解説がめちゃくちゃわかりやすい。

お兄さんが、すこし息が上がりつつも、1つ1つの動きに対しての注意点をしっかりと解説してくれます。

あとは、

他の動画と比べて「運動強度がかなり低い」というのも取り組みやすいポイントです。

HIIT初心者の方は、この動画からはじめてみるものもいいかもです。

【番外編:THE 王道】[みんなで筋肉体操] サーキット~腕立て伏せ・腹筋・スクワット・背筋を5分で!~ | 新春!豪華筋肉祭り | NHK

はい。

日本のお茶の間の筋トレブームを巻き起こしたといっても過言ではない「みんなで筋肉体操」です。

多分見たことない人がいないくらい有名でしょう。

実はHIITとは少し違うのですが、「全力で追い込める」という点では一緒です。

特にこの動画は前身くまなく鍛えることができるのでおすすめです。

「やりきらないと後悔する」の声が限界を突破させる。

もう言わずもがなですが、とにかく筋トレ中の解説が面白すぎますよね。

「出しきらないと〜、後悔する!」

「やり切る!出し切る!」

「きつくても〜、つらくない!やりきれば〜、気持ちいい!」

などなど、、名言が次々と出てきます。

あと、トレーニングをしている例の出演者たちも、ちょいちょい笑かしにくるんですよね。

途中で笑っちゃって、逆にチカラが入らないw

さすがNHKのコンテンツ、ぬかりがありませんw

楽しい楽しい筋トレタイムを過ごすには、この動画がオススメです。

 

まとめ:HIITトレーニングで、「効率的に筋トレ」の習慣をつくろう!

はい!

と、ここまで話してきましたが、いかがだったでしょうか。

筋トレで大事なのはやはり「続ける」ことだと思います。

せっかくの筋トレも1日だけやっても、正直なところ体が変わるほどの効果がありません。

歯磨きをするかのように、毎日の筋トレを習慣づける。

これが、「体が変わる筋トレ」です。

それにはたった数分で、めちゃめちゃ体に効く「HIIT」トレーニングがぴったり!

ぜひ、試してみてくださいね。それでは!