【家トレ初心者向け】場所取らない&コスパ&効果抜群の筋トレグッズを紹介していく!




この記事はこんな人におすすめ
  1. これから家で筋トレをはじめようという方。
  2. 筋トレグッズは欲しいけど置く場所はないという方。
  3. 忙しいけど、バッチリ効く筋トレを短時間で行いたい方。

家にずっといて運動不足。短時間でバッチリ効果のある「筋トレグッズ」って?

酒井
こんにちは。毎日筋肉痛じゃないと筋肉が落ち着かない!在宅フリーランスのサカイです。

在宅してずっとパソコンに向き合って仕事していると、どうしても運動不足になりがち。

コレ、デブまっしぐら。

ってならないように、僕は日頃から筋トレをやっています。

ただ、たとえば、「ダンベル」とかおいておくと、嫁さんに

怖いヨメさん
は、マジで邪魔だし。小指ぶつけそうだからどっかやって。

って嫌味をいわれるんですよね。

そんな悲しい境遇にいる筋トレ好きな僕ですが、

いろいろ試した末に、

嫁もナットクの収納いらずでリーズナブル。

さらに、

めっちゃ筋肉に効かせられる筋トレグッズを見つけたのです。

今回は僕の汗と涙の結晶が詰まった、おすすめの筋トレグッズを紹介しまっす!

第一位「腕立て」で上半身全体を短時間で効かせるなら「プッシュアップバー」。怪我防止も!

酒井
「腕立ては、曲げ伸ばし角度で全身運動に!」

通常、腕立て伏せは

「胸」「腕」「肩」

と、どうしても体の前側を中心に鍛える動きになるんですが、

プッシュアップバーを使えば「背中」まで効かせることもできるんです!!

詳しくはメトロンさんの、この動画がおススメ!

特にプッシュアップバーを使った倒立はバリバリ背中に効きます。

この動画では、滑らないように吸盤付きのプッシュアップバーをおススメされていますね。

僕は、よりコンパクトで、見た目も良いアディダスのプッシュアップバーを使っています。

(というか、ただのaddidas好きw)

腕立てで痛めやすい「手首」の怪我防止にもなる。

腕立てをやりすぎると一番痛めやすいのが「手首」。

特に筋トレ初心者で体重が重い人は尚更です。

普通に自分の体重が手の付け根に全部かかるってやばいですよね。

ただ、このプッシュアップバーを使えば、前腕全体で体を支えることができるので、

非常に怪我をしづらくなるんです。詳しくはこの動画を。

筋トレ初心者は、まずプッシュアップバーを買っておいて本当に損はないと思います。

なにより、安い!安いは正義!

第2位「アブローラー」王道中の王道!短期間で腹筋を割ることも可能!

酒井
安くて、場所取らなくて、効果がめっちゃでる。みんな大好きなアブローラー!!

 

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王道中の王道、アブローラー。

場所も取らないし、子供のおもちゃにもなりますw

何より安い!

ボクが買ったものはAmazonで1500円くらいでした!

正しいやり方で「10回×3セット」やったらバッチリ。

これって、本当にシンプルな作りなんです。

車輪+棒。

以上。

ですからね。

なのに、本当に効きます。

トレーニングの次の日、明らかに筋肉たちが喜んでいるのがわかります。

ただ、

行うときはかならず「正しいやり方」を意識しましょう。

間違ったやり方をすると、腰が「ビキッ」となって怪我しますよ!

 

写真などで詳しくやり方を知りたい方はこちらの記事をどうぞ!↓

アブローラーで腰痛を防ぐための気を付けるべき3つのポイント!【筋トレ初心者】

 

第3位「サスペンショントレーナー」細マッチョ派はコレ!体幹鍛えるにはこれが一番!

酒井
「タダのヒモを使うだけで、こんなに体を追い込めるなんてw」

正直、見た目はタダのヒモ。

これで本当に筋トレになるの?

って声が聞こえてきそうなんですが、

めっちゃ効きます!!

初めて僕もこの器具使った時に、1回くらいしかできなくてビビりました。

この動画の1分あたりの筋トレ、マジで震えます。

このヒモ、しかも全身運動になるんですよね。

頭から爪先まで、使い方によっては全部鍛えられます。
本当に使い方は無限大。

そして、収納場所を全く取らない!!

ヒモですからね。

本家「TRX」はめちゃめちゃ高価だが、類似品でも十分。

唯一のデメリットは、、、、

値段がメッッチャ高いってこと。

はい。

3万円超えますw

筋トレ初心者
いやいや、流石にこれは高すぎるでしょ汗

実は、

僕も「3万円」は高すぎ….だと思ったので、アマゾンで類似品を買いました笑

はい。

「3000円」で売ってます。

僕はこれを一年半くらい使っていますが、なんの問題もありません。

設置はドアに挟み込むだけでOK。どこでもできる!

僕は賃貸マンションの柱になぜか最初からフックがついてたんで、ここにひっかけてますが、

どうもドアに挟み込んでもイケるみたいです。

やり方は至ってシンプル。

つっかえ棒みたいなのをドアの向こう側にだして、ドアを閉める。

以上。

実家に帰る時も、持っていけちゃうんですね。

コンパクト オブ コンパクト!

トレーニング前後:本を聞きながら走る!→お風呂で汗流す。が最強!「ランニングシューズ」+「Audible」

酒井
「かっこいいシューズと、意識高い系の本を聞き流す。こんなに充実した朝って他にないよ。」

体を動かした後に「超スッキリ」するには、

ランニングでバリッと汗をかいたあとに、アッツい風呂に入る。

これに勝るものはないんじゃないでしょうか。

家にいながらサウナ気分が味わえますしね。

というわけで、僕は朝起きたらすぐにランニングし、その後にアツい風呂に入るっていう生活を送っています。

筋トレ初心者
「え、早起きしてランニングって結構しんどいでしょ。」

って思われる方もいらっしゃると思うんですが、

そうなんです。

最初のうちは僕も朝起きるのが辛くて辛くて…

ただ、

「走っている時がどんどん楽しくなる要素」を増やしたことで、

酒井
「新しい朝がキター♪───O(≧∇≦)O────♪」

という思考に変わっていったんですね。

走るのが楽しくなるアイテムその1)カッコ良くて、不思議なくらい加速できて高コスパ。「 Zoom Fly 3 」

まずはランニングシューズ。

僕はかれこれ、朝ランニングを初めて

「5410Km」走っているみたいなのですが、

ランニングシューズは常に消耗品だと思っています。

やっぱり走ると靴底は減りますし、履き口もどうしてもボロボロになります。

あと、単純に服と一緒で、飽きるんですよね。同じシューズだと。

で、今使っているのが、

「NIKE Zoom fly 3」

僕はこの子を「フワフワピンク」ちゃん。と命名しています。

この子のスゴイところは、

走っている時、フワッフワの着地感を味わえます。

高級なホテルの赤いじゅうたんの上みたいな。とにかく厚底で反発がスゴイんですね。

あまりに気持ちいいので、プライベートで外に行く時も履いちゃいます。

あと、見た目がキュート!

ピンクって普段は絶対に選ばない色なんですが、ランニングの時はバリバリにテンションを上げていきたいので、

あえて派手な色を選びました。

次買うなら、この「駅伝モデル」もいいかなぁ。今買ったら絶対に嫁に怒られるけどw

走るのが楽しくなるアイテムその2)走りながらメンタルに良い本を聞き流すと、やる気がブースト「Audible」!実質無料で聴ける!

僕は走っている時は常になにか聴きながら走っています。

昔は「Spotify」なんかでアゲアゲの音楽を聞いていたんですが、なんかちょっと飽きちゃってテンションが上がらなくなってきたんです。

で、その代わりに最近聴いているのが「本」。

AmazonのサービスでAudibleという本の聴き流しサービスがあるんですが、

それで本を聴きながら走っています。


結構な数の本が収録されているのですが、結構走る時にテンションが上がる系の本が多い気がします。

特に僕が最近聴いているので一押しなのが、「神メンタル 「心が強い人」の人生は思い通り」という本。

もはやランニングの時、聴くために作られたんじゃないかと思うくらい成長思考をぐいぐいと後押ししてくれる内容が盛り沢山。

特に、「未来の理想の自分だったら、間違いなくここで努力するだろう」という、

ポジティブな思考を作るためのノウハウがどんどんと耳から入ってくるので、

もう、この本聴きながら走っていると、成長のゾーンに入っちゃって、

最後のロングストレートは全力でダッシュしてますよね

ダッシュおじさん。側から見たら気持ち悪いくらいにw

で、このAudible月額1500円かかるんで、ちょっとハードル高いよな。と思ってたんですが、

今ならとりあえず最初の1冊は無料で聴けるみたいですね

なので、

入会する→上の本ダウンロードして、即、退会。

すれば実質無料!ってこと。バグってるなAmazonさん。

 

まとめ:つねに手の届くところに筋トレグッズをおいておこう。

筋トレって、本当に積み重ねが大事なんです。

一日休むと、次の日も、「ま、いっか。」

ってなっちゃうので、まず習慣化するのが大変。

なので、とにかく目のつくところに筋トレグッズをいつもおいておくことが大事です。

冗談抜きで、

僕は、実家に帰る時や、長期の旅行にいく時には

上の「サスペンショントレーナー」と「ランニングシューズ」は持っていきます。

一日でも空けると逆に不安で😩

要するに、「歯磨きレベル」でフツーに筋トレをクセづければ良いんですね。

実家に帰る時に歯磨き持っていくように、持っていけば良いんです。筋トレグッズを。

常にどこかしら筋肉痛であることが気持ち良くなれば、もうあなたは立派な筋トレ民。

毎日成長が実感できるってたのしいですよー💪